2025 依央嘉波-雪尖峰训练日志（连载中）

人员：

4名队员 + 2名向导 （四川强制 比例1：2）
队长：刘天乐
其余队员：曹睿 郭佳毅 林璟贤

**选取标准：体力体能强（仍会准备至少一个多月的训练）；必须带明年雪山攀登/冬训;参加过高原重装徒步、2025年初冬训；队长认同；认真阅读计划后提出建议，同意最终版攀登计划，服从安排；不得缺席准备会、装备会以及前期训练。
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时间暂定：07.22-07.31

目标：

跑步 6km 4'45" 配速，总计28'30"；
爬楼 负重25kg，15趟（化学楼12层一趟），配速 2'40" 5趟一组，中间休息3min外加核心力量训练

计划如下图，基本安排在一三五晚上，周二周四和周末可以拉单杠或者去岩壁、岩馆练习技术
缺练自己抽时间补上，上高原前一周停止训练，所以训练到07.16停止
由于登山更加需要的是爬升的能力，所以后期加的爬楼训练比较多，前期的跑步耐力训练参考了ray去年制定的计划。本来想照抄，但是发现其实时间对不上。。。去年练得比较久。但是去年夏天很热，感觉跑到后面也并没有提升，卡在1min50上不去（sigh

下面记录一下训练情况

06.05

乐 ray gjy
2r 热身 12r 2min05s 圈速 + 4r 变速 1min50s 圈速 + 核心训练 （举腿12*2 俄罗斯转体12*2 平板支撑1min 卷腹12*2）

ljx因组会请假，自行补齐训练；ray因髂经束疼痛，慢跑调整，配速5’45”

跑到第9r的时候感觉胃部痉挛，过于疼痛只好放慢速度，实际配速平均满4s左右，果然太久不练菜了不少。

06.06

人员：乐 ray gjy ljx 首席登山后勤保障cjj
爬楼2+5*3 配速1min55-2min 负重3kg

感谢cjj带的西瓜，还得是校外水果店，2.2一斤，再看看学校10元一盒的果切。。。