2025 依央嘉波-雪尖峰训练日志（连载中）

人员：

4名队员 + 2名向导 （四川强制 比例1：2）
队长：刘天乐
其余队员：曹睿 郭佳毅 林璟贤

**选取标准：体力体能强（仍会准备至少一个多月的训练）；必须带明年雪山攀登/冬训;参加过高原重装徒步、2025年初冬训；队长认同；认真阅读计划后提出建议，同意最终版攀登计划，服从安排；不得缺席准备会、装备会以及前期训练。
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时间暂定：07.22-07.31

目标：

跑步 6km 4'45" 配速，总计28'30"；
爬楼 负重25kg，15趟（化学楼12层一趟），配速 2'40" 5趟一组，中间休息3min外加核心力量训练

计划如下图，基本安排在一三五晚上，周二周四和周末可以拉单杠或者去岩壁、岩馆练习技术
缺练自己抽时间补上，上高原前一周停止训练，所以训练到07.16停止
由于登山更加需要的是爬升的能力，所以后期加的爬楼训练比较多，前期的跑步耐力训练参考了ray去年制定的计划。本来想照抄，但是发现其实时间对不上。。。去年练得比较久。但是去年夏天很热，感觉跑到后面也并没有提升，卡在1min50上不去（sigh

下面记录一下训练情况

06.05

乐 ray gjy
2r 热身 12r 2min05s 圈速 + 4r 变速 1min50s 圈速 + 核心训练 （举腿12*2 俄罗斯转体12*2 平板支撑1min 卷腹12*2）

ljx因组会请假，自行补齐训练；ray因髂经束疼痛，慢跑调整，配速5’45”

跑到第9r的时候感觉胃部痉挛，过于疼痛只好放慢速度，实际配速平均满4s左右，果然太久不练菜了不少。

06.06

人员：乐 ray gjy ljx 首席登山后勤保障cjj
爬楼2+5*3 配速1min55-2min 负重3kg

感谢cjj带的西瓜，还得是校外水果店，2.2一斤，再看看学校10元一盒的果切。。。

06.09

人员：乐 郭佳毅 林璟贤

2r热身 + 13r 2min05s + 6r 1min50s

引体5*3

ray 因为组会缺席，已在06.10补上训练

06.11

人员：乐 ray 郭佳毅 林璟贤

南体跑步 2r热身 + 13r 2min05s (实际大约2min3s) + 6r 1min40s （实际大约1min35s）

小雨跑起来还挺舒服。ray没有跑变速。林璟贤由于开组会，当日组会后已自行补齐。

06.13

人员：乐 郭佳毅 林璟贤 宋昊南（中途加入）

化学楼爬楼 2r 热身 + 5*3 2min05s + 2次组间 （每次1min靠墙静蹲*2 俯卧撑*10 登山步*10 提膝触肘*10）

负重6kg （郭佳毅买了个8.5kg的瓜，算是加练了）

8.5kg的瓜真的太多了，根本吃不完

06.16

人员：乐 ray 林璟贤 郭佳毅 林同润

南体跑步 2r热身 + 14r 2min05s + 6r 1min50s

俯卧撑60个 仰卧举腿3*12

06.18

人员：乐 ray 郭佳毅

南体跑步 2r热身 + 14r 2min + 6r 1min40s

林璟贤因组会当天晚些时候补上了

06.20

人员：乐 ray 郭佳毅 林璟贤 刘世界 白翊言 谭季安 陈德辉

化学楼爬楼 负重9kg
热身1趟 12楼 5*3 配速2min5s
组间力量训练：（靠墙静蹲1min 俯卧撑20个 提膝触肘10个 登山步10个 ）*2 为1次组间 * 2次组间

06.21

人员：乐 ray 郭佳毅 林璟贤 刘世界 白翊言

技术训练：盘绳、结组行进、冰裂缝救援模拟、上升下降过节点

06.23

人员：乐 ray 林璟贤 林同润 （途中遇到马健翎 黄杨阳 王敏 徐瑞宁）

南体跑步 2r热身 + 15r 2min + 6r 1min45s
gjy前一天跟卷辉去跑了标毅，还未恢复，故请假一次。

06.25

人员：乐 ray 郭佳毅

南体跑步 2r热身 + 15r 1min55s + 6r 1min35s

被ray拉爆了，实际配速大约1min57s，间歇我跑了3圈，ray和gjy没跑。