2023.12.9浙江玉环越野跑30k总结-zjy

1.脚崴了云南白药有用的，我大概在15km处的一个下坡，崴脚了，脚踝有些疼，下到坡底喷完云南白药红白瓶，疼痛感明显缓解了很多，后面每到有云南白药的地方都喷一下，让我撑完了剩下的15km。由此可见，对于崴脚，云南白药是有一定作用的，在江浙徒步的时候，能让崴脚的同学撑到下山。崴脚一次后，很容易二次崴脚，因此崴脚后用绷带固定防止二次崴脚是非常推荐的。回到学校后脚肿的比较疼，用冰块冷敷，能感受到冰块冷敷十几分钟比云南白药效果好。

2.下坡小步跑，大步确实容易滑倒、崴脚。

3.每5km吃一个盐丸，没有抽筋。盐丸要整个咽下去，不要嚼碎。

4.吃了四颗酸轻片，跑步时肌肉没有酸痛，但是跑完一天后还是全身疼。

5.16～21度，阴天，穿短袖短裤跑步很舒适

痔疮破裂怎么说qwq

已经严重到医生建议做手术了，以后身体不适该弃赛就弃赛吧，健康要紧（虽然不跑也大概率要手术

心疼鉴鉴

终于补上了鉴哥的恋爱小故事（虽然听了十五分钟睡着了

下次时间排多一点呀，越野跑也很适合多留一天玩一下~

zjy wrote

脚崴了云南白药有用的，我大概在15km处的一个下坡，崴脚了，脚踝有些疼，下到坡底喷完云南白药红白瓶，疼痛感明显缓解了很多，后面每到有云南白药的地方都喷一下，让我撑完了剩下的15km。由此可见，对于崴脚，云南白药是有一定作用的，在江浙徒步的时候，能让崴脚的同学撑到下山。

云南白药红瓶相当于冰敷加上镇痛的生物碱，离太近喷太多有可能冻伤，还有生物碱（比如吗啡）这东西还是少用吧。

zjy wrote

崴脚一次后，很容易二次崴脚，因此崴脚后用绷带固定防止二次崴脚是非常推荐的。

这个确实，刚崴脚就应该固定然后冰敷。如果是恢复后的习惯性的崴脚，还是做好康复运动再重新回到运动中比较好。