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2023冬训总结-冯逸祺
0 冬训概况时间：2023.1.30-2023.2.3
地点：北京市密云区云蒙峡
队员：李兰崧，曹涵宇，冯逸祺，刘娜铭，刘洋，黄子骏，张鉴轺，廖杰雷，黄子瀚，戴哲元，俞天琪
1 前期准备1.1 时间线2022.11.17，10周周四：发布招募帖，进冬训咨询群（qq），答疑&发布报名文件
2022.11.25，11周周五：报名截止，共收到19份报名表
2022.11.29-2022.12.29，12周周二-16周周四：原定体能训练
2022.11.29-2022.12.15，12周周二-14周周四：实际体能训练
由于疫情管控放开，15周大家陆续阳了，为了安全考虑实际只执行到14周周四，共6次体能训练，并取消考核（原定8次训练+2次考核）
总体上感觉大家体能都还不错，进协会以来很大的感受就是新人们的体能起点越来越高了。最开始两次训练都下雨，改到光体室内，绕百米跑道跑2-3km，做核心训练与2组tabata（如果在训练后期可视情况加到3组）。现在化学楼（原物理楼）开了，之后下雨天的日常训练和冬训训练都可以考虑爬楼。
上肢训练执行力度不足，似乎是老问题了，是否能完成很大程度上靠自觉，需要多加督促。
2022.11.30-2022.12.28，12周周三-16周周三：技术培训与考核
刚开始因为疫情管控协会无法开破冰线，考虑到有不少冬训队员没出过一次线的情况，因此增加了登山包教学与考核的内容，往年都没有这一项。但是13周的时候突然放开了，大部分队员都参加了14周周末的三尖or七尖，因此最后取消了登山包考核。
14周周日原定的技术培训因为出线取消了；15周周三的技术培训因为大部分队员阳了，只有少数出勤。一度觉得冬训要完了orz不过还好已经到了后期，都是练习之前培训过的内容。
大部分人对技术的掌握并不充分，很多都在考核中边学边考。主要问题在于：（1）技术操作不熟练，主要是绳结和上升下降过节点；（2）对装备的认识和理解比较缺乏。对于第二点，我觉得不是大问题，本身就需要经验的积累，在考核中为难一下加深记忆就行。主要是第一点，需要很多次练习才能掌握得比较好。原本设想在每次技术培训中都可以穿插绳结练习，但实际操作起来不是很容易，需要合理安排好各项时间，督促大家练习，又不能拖太晚。
2022.1.6，17周周五：发装备
通常16周考核结束确定好队员名单后就可以发装备了，但是今年有2名队员因为阳了没能参加15周的打保护考核，17周才考完确定名单。公共装备由fyq，dzy拿。
2023.1.12，18周周二：借装备
在zzm学长的帮助下联系了享攀的大坑教练借到装备（2鞋1爪）。租借价格：高山靴80/天，冰爪50/天，和市场价差不多，高校学生打了八折，最终是(80*2+50)*5*0.8=840，大家平摊。这边有一个小插曲，就是原本说了借一双38码和一双42码的鞋，后来正式冬训拿到手发现给了2双42码的。所幸和队友换了下鞋还是解决了，之后要借装备的话可以和对方多强调几次。
2023.1.17-正式冬训：放假，各自在家体能训练，在群内打卡。考虑到阳了之后恢复情况不同，没有制定计划，自行安排训练内容。
2 食宿交通2.1 食宿 福泉居农家院，位于北京市密云区石城镇南石城村48号（from高德地图），联系人耿大姐，手机/微信同号13436951716。选择这家是因为网上能查到的附近的农家院信息太少，怕踩雷，这家享攀之前住过，联系后发现对攀冰队伍的接待很有经验，价格也合适。吃住费用是每人150/天，包括三餐+一晚住宿，每天早餐20/人，午餐30/人，晚餐40/人。
住宿为2人间或3人间，有独立卫浴，有热水供应，每间都有空调，一楼有地暖，比二楼暖和一些。洗漱等基本生活用品需要自己带。有wifi有信号。早餐8：00开始，午餐大约12：00，老板会来冰壁叫我们，在景区入口管理处附近吃饭，不需要自备餐具。晚餐大约18：00，比较丰盛，农家菜口味还不错。老板说他接待了那么多攀冰的，我们是最能吃的一批。
第三天开始中国农大队伍也来了，简述一下他们的食宿情况供参考。
住宿：就在冰壁旁的院子里，出门就是冰场。帐篷搭在屋内，据队员说里面是有充电的插座的，我没有进去看过。想借这个院子住联系管理员高先生13124770000，手机微信同号。攀冰旺季（元旦-年前）需要提前一些联系他，因为可能被其他高校抢先，淡季的话来之前联系他就行，不过还是建议尽可能早一些。
三餐：他们自带有一口大铁锅和一个燃气罐，20多个人的队伍，据说每天10个人负责做饭后勤，第二天换另10个人，后勤当天就不攀冰了。
个人认为如果想节约成本，锻炼户外营地技能，可以考虑住帐篷，但是吃饭的条件我们没能力模仿。一方面他们队伍庞大，人数是我们的两倍，一方面他们近水楼台，攀冰的机会比我们多，我们每年只有5天的时间，需要倍加珍惜，炒菜会浪费很多时间，因此换做我们，估计和出线的时候吃得差不多。
协会上一次冬训住帐篷是2019年1月云蒙峡，也是我初入协会第一次冬训，之后几年都是住农家。这两种方式当然各有优劣，我不认为哪种是更好的，主要看领队看中的点是什么。住帐篷的一大优势当然是便宜，还有一点是队伍的凝聚力可能会更强，基本从早到晚除了回帐篷睡觉的时候都是和队友在一起，更强的集体感更能吸引队员继续留在协会为之付出，有益于协会的发展。此外，住帐篷也能更方便协调时间，提高效率，建站的人可以早出发来建站，我们这边老板不愿意早送一批过来，因此每天早上都是一起到达，lls和chy建站的时候其他人在下面练踢冰打镐。住农家的话价格更高但不算太贵，吃住条件强了几个level，5天的高强度运动如果能吃好睡好洗漱好对训练也是非常有益的，并且有地方供我们晾装备、打磨装备。不过每天总结完就各自回房了，如果没有最后一晚回密云城里一起喝酒聊天，确实感觉团队氛围没那么强。
其实这样说的话，枣木杠或许是更佳的选择，因为住宿吃饭的小屋就在冰场旁（详见去年的总结）。但前提是有人能先锋建站，不然就必须请教练，价格非常高昂。
2.2 交通 本次因为在年后，所有人于1.29从各地到北京密云站附近集合，晚上入住农家。
（1）密云站-福泉居农家：20km多，农家会接送，两辆中型面包车。事先联系的时候说一辆6、7人，但因为大家行李比较多，一辆6人+行李是极限了。费用是100/辆/次，也就是第一天和最后一天的接送加起来一共400。
（2）福泉居农家-冰壁：农家负责接送我们来返冰壁，同样是两辆面包车，100/辆/天，5天加起来共1000。每天8：30出发，10min左右到景区入口，下车后每个人签安全协议，由财务统一付80/人/天的景区门票，步行2min到冰壁。约了每天17：00来接（17：30左右日落，16：00-16：30开始拆站），不过除了第一天每天都让师傅等了，最晚的一次应该是17：30左右出来的。最后一天在车上和老板道了歉，如果以后再来还是要尽可能避免晚点。
3 正式冬训 五天内攀冰训练的日程如下：
Day1 踢冰打镐+两镐两步
Day2 打冰洞+建站拆站
Day3 一镐两步，练习建站拆站
Day4 攀冰和建站拆站练习
Day5 冰坡大循环，攀冰和建站拆站练习，趣味活动拔冰洞
每天队员们都拍视频记录了攀爬某条线路的过程，晚上吃好晚饭略作休息后开始讨论总结自己当天的收获和想法，并且观看拍摄的视频，由lls和chy点评攀爬过程中的不足。五天的时间内能明显感觉到队员们的进步，线路基本都能登顶，新人当中hzh和dzy也拆了站。
我想以自己的经验提出一些关于攀冰教学方面的思考。今年冬训最初两天的攀爬给我的最大感受是很割裂，和去年在枣木杠从狼窝倪总那学到的攀冰技巧相比。在枣木杠只教了最简单的标准动作，并且攀爬过程中教练在下面疯狂抠细节，可以说每次动作不到位了当场就能指出，不需要下来看录像后再复盘。能满足这样的教学要求很重要的一点是枣木杠的冰壁较为平整，碎冰和崎岖都较少，且供我们练习的线路多数有轻微的正角度，简而言之就是难度很低，只在最后两天挂了几条难线供我们挑战。个人感觉那时的体验感是非常好的，能感觉到自己的明显进步，而且进步是由于对技巧的掌握，而不仅仅是短期内经验和耐力的提升。但是今年因为近一个多月来疏于锻炼，体能退步不少，再加上云蒙峡的冰况比较复杂，哪怕能回忆起去年学到的所有要点，也觉得毫无用武之地，因为线路难度让我一下子无法找到省力的技巧，又不想纯靠蛮力而不是技巧爬上去，觉得这样就缺少了训练的意义，所以总是主动放弃攀爬。也一度怀疑自己是否过于教条。本想在下面也尽可能及时纠正队员们的动作，但我发现我自己也很难做到，遂作罢，只提示过少数几次。最后一天围观了农大的教学，或许能给我们一些启示。农大和我们的教学方式的区别主要在两点，攀冰线路的选择以及教学过程的讲解。他们选择了一条有明显正角度的简单线路教学，一边教学一边示范着向上攀爬，把每一个拆解动作的细节和原理讲得很细，让队员对动作的规范有直观的感受。简单线路也更有利于初学者练习标准动作。标准动作省力、高效，当然不适用于复杂冰况，但个人认为高难度动作应该是基础动作的延申。我想如何更有效地教学是协会可以思考的地方，让队员们更注重技巧的训练，而不仅仅想着登顶与否，这样有助于更长远的发展。
4 其它 检讨一下自己做的不足的地方吧。（1）技术培训的安排中间有过调整，没有及时记录培训内容是否完成，到最后一周才发现还没有教理绳；（2）冬训安排在年后给了我充分的借口去拖延，定地点、借装备、联系农家之类还是应该更早考虑才对；（3）放假后心态有些摆烂，体能训练没有及时督促，自己也没有很好地完成；（4）忘了带医疗包，是重大失误，深刻反省。
最后想说，感谢所有老人的付出，新人的配合，因为新冠影响我一度以为今年的冬训要办不下去了，非常谢谢各位的支持。很高兴在这次冬训中看到了协会的新生力量。大环境放开了，是协会重振旗鼓的时候了，希望将来还能看到各位，一起帮助协会越变越好。
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