2025云蒙峡冬训总结---dzy

2025冬训总结
今年是我第三年冬训了，还是在准备组里面，也负责了一些教学。在冬训前的训练更强调了耐力，拉长了跑步测试的距离降低了配速，也着重强调了上肢力量和提踵，但似乎忘了强调提踵的时候要弯曲膝盖，这样才能有效锻炼比目鱼肌。其实攀冰只需要上肢锁定、核心和小腿力量，对很对小肌肉群的要求很低，但冬训既然是为登山准备进行适当的耐力训练也是一个好选择。
然后就是北京云蒙峡了，我提前一天到参加了一个比赛，晚上在农家和大部队汇合，稍微说了一下安全注意事项就准备开始冬训了
Day1 上午教学了踢冰打镐，但我感觉并没有讲明白，特别是踢冰，有时候自己已经习惯下意识的动作可能对新队员来说并不是习惯，上午还去观摩了一下大佬比赛，感觉还不错，下午尝试了一下女子决赛线，没过难点，鸽鸽还掉了个大的，我没这个胆量，但事后想想其实顶绳不危险，就应该在安全范围内往死里爬，这才是进步最快的方式。拆站一把
Day2
今天有阿俊教练帮忙挂线指导，而且人少了好多瞬间幸福起来了。下午又爬了把女子决赛线，在进步就行。线路应该刷了十几把，不多。拆站1把
Day3，上午先锋最简单的线路一把，又继续刷线十几把。其实翻冰洞也有教学，过年后面看了享攀教我自己又翻了几十把，感觉略有掌握，明年可以加入教学。拆站1把
Day4
继续开干，应该摸了男子决赛线，被打击了。刷线十几吧，晚上就撤退了。希望明年能一战到底。拆站2把

其实据我观察今年应该是三年中就攀冰专项而言效果最好的一年，大家第四天都可以比较轻松地爬略有难度的复杂地形，和享攀教学效果差不多，一是感谢乐和rui的付出，让每个朋友都有合适的高山靴以及卡式冰爪（这对初学者很重要），二是绳子够多，线路够爬，三是感觉朋友们积极性很高，总之是很开心的一年冬训。虽然文颖和我说带了冬训就应该自己少爬，但出于私心还是爬了很多的。明年可以针对参加冬训的老队员加入先锋培训。