2026.10.31-11.1雁荡三尖领队培训总结 -- stone

本篇领培总结分为三个部分：
1. 队记
2. 反思以及改进
3. 总结

Part 1 队记

这次领培拆分为前后两队，感谢小灵通的后队记录，深感队记对于复盘的重要性，以后开线会注意记录的。
10.30
16：20集合，查包只来得及查一半，丁田车上说没带头灯
17：10发车
18：47 到嘉绍大桥服务区
19：15 上车接着走
21：30 完成开线
21：45 台州服务区
22：00 出发
23：49抵达民宿，有几组食材落车上
00：40 理论睡觉时间，一半人在外面烧烤夜宵。

10.31
5：40起床，二组叫早
6:10早饭
6：40计划出发
7：00上车
7:13到达起点
7:30前队出发
7：42后队出发，3组先领
8.30看到前队，后队有人说有点抽筋
8.55过溪，蛙蛙崴脚
9.50四岔路口赶上前队，休息
10.05后队出发，意闲试图混入前队队伍
10.20拍照
11.15到达百岗尖，午饭
11.40  轮到4组领队，出发
12.03通过碎石坡难点
12.20天天在乱石坡处崴脚
12.42后队过完乱石岗，休息
12.50出发
13.20山脊处，一斗米的包差点掉落，安安拉着他的手腕捡回了包。此处有难点排队了一会儿。
13.45左右通过刀片岩
14.00前队丁田中暑，后队超过前队
14.10到可以下撤的路口
14.25抵达凌云尖，拍照
14.35出发
14.45点人时发现安安和小朱大王在岔路口走错
15.10小休3分钟
15.20到达巨石处拍照，前队有三位领队爬上巨石
15.42到达又一个下撤路口
16.10安安和天天说非常口渴脱离队伍（确认过是真口渴，非考核项目），小朱和stone也跟着去了
16.30左右到达营地
20.35营地活动开始
22.20营地活动结束

11.1
6.00计划起床时间
8.00计划出发时间
8.30实际前队出发时间
8.35小朱大王被蜜蜂蜇，刘可为帮忙处理
8.47后队出发，5组领队。点人时发现维维豆奶去了前队。
9.45左右 刘可为崴脚
9.55到达雁湖尖
10.05出发
10.16山顶小平台小休
10.56竹林小休
11.10出发，换4组领队
中途小休两次
12.14与前队汇合，一起前往停车场

Part 2 问题+改进

这一部分讲一讲领培中观察到的，或发生在自己身上，或发生在其他新领队身上的问题,以及可能的解决方案,如有不妥之处,恳请斧正。

1. 下坡

第二天有会员反映,下台阶时膝盖疼痛,这应该与第一天下碎石坡时不正确的下坡方式有很大关系。重装下坡，膝关节承受很大压力，如果姿势不当或装备没调好，不仅容易摔倒，还会对膝盖造成不可逆的损伤。掌握正确的技巧，能让下坡变得更轻松、更安全。
主要分为两个方面：
1.下坡前的装备调整：（1）系紧鞋带​​：将登山鞋的鞋带系紧，特别是前脚掌和脚踝处，防止下坡时脚趾不断冲撞鞋头，避免磨出黑趾甲或水泡。（2）调节登山杖​​：将登山杖的长度调长 5 到 10 厘米，方便登山杖在前方探路和支撑。移动时，双杖先于脚落地，提供支撑和制动，然后再移动重心。（3）​​佩戴护膝​​：通过物理方式增强膝关节的稳定性，减轻半月板的冲击。
2.调整姿势：下坡的核心原则是“控速”和“缓冲”，切忌大步流星或直腿冲坡。（1）​​重心微后坐​​：身体重心稍微向后、向下沉，像坐小板凳一样。（2）膝盖微屈：膝盖始终保持微屈状态，利用大腿和臀部的肌肉作为天然减震器，​​绝对不要锁死膝盖​​，否则冲击力会直接砸在关节上。（3）大腿与臀部持续发力：大腿后侧腘绳肌和臀大肌需要持续绷紧，像刹车片一样控制身体下降的速度和节奏，把冲击力分摊到肌肉上，而不是让膝关节硬扛。同时避免小腿代偿（4）​​双脚微外八​​：双脚稍微向外打开，增加与地面的接触面积和摩擦力。（5）落地要轻：尝试前脚掌或全脚掌先试探性轻触地面，再过渡到全脚掌踩实，利用足弓和脚踝的弹性缓冲，避免脚后跟重重砸地。

2. 起步阶段的速度

第一天刚开始行进时，我感觉队伍的速度偏快。正如jj在总结帖中提到的，第一个小时走了2.6公里，爬升320米。对于重装队伍，起步阶段的配速应结合负重、路况和队员体能确定，并通过队员的呼吸、跟队情况和疲劳反馈及时调整。
刚出发时，队员往往精神较好，容易低估后续行程的消耗，但身体仍需要逐步适应负重和运动强度。前15—20分钟可以作为逐步进入状态的阶段，以呼吸较平稳、能够较轻松地说出完整句子为参考，再根据队伍反馈调整速度。
同时，起步阶段也是观察队伍状态、调整队形的机会。可以让行进较慢或需要更多照顾的队员靠近领队，由领队据此控制配速，并与压队保持沟通。这样做的主要目的，是减少队伍拉长和反复追赶，让整体节奏更稳定。

3. 密林路段

这次瑜伽带队经过密林路段时，前段速度偏快，队伍拉得较长，随后安安和小朱大王在岔路口走错了方向。这说明该路段的控速、岔路引导和前后沟通都有改进空间。
密林中视线受阻，路径也可能被植被遮蔽，领队组应提前调整组织方式：
（1）进入前做好防护：在兼顾散热的前提下，穿着适合穿林的长袖、长裤，必要时戴手套，并收好背包外挂和松散带子，减少刮伤、钩挂。拨开树枝后，也要留意身后队员，避免树枝回弹伤人。
（2）按队伍完整程度控速：密林中的配速应根据能见度、路况和队员状态调整。领队应确认后方能够持续跟上；一旦前后联系减弱，就应及时减速或停下整队。
（3）明确岔路口的引导责任：领队遇到岔路，应先确认方向，并安排明确的人员（如副领，队医）留守引导，待压队通过后再离开。队员遇到无人引导、方向不明的岔路，应停在安全位置联系领队，不能自行猜测。进入和离开复杂路段、通过重要岔口及重新集合时，都应报数核对人数。

4. 耗水量

第一天最后一小时，多名会员报告饮水已经耗尽，说明备水安排和途中余水管理还有完善的空间。
此次第一天沿途没有可用的自然水源或补给点，山脊部分路段缺少遮阴，晴热天气下长时间负重行进会增加饮水需求。同时，通过难点也可能加大体力消耗与用水量。这些因素都应在行前纳入携水量的考虑。
途中应在休息和关键节点主动了解队员的剩余水量，尤其是在进入长距离无补给路段之前，将余水与后续路程、预计用时一起评估。发现水量可能不足时，及时协调饮水并调整行程，必要时缩短路线或下撤。

5. 医疗包

这次我们组负责准备医疗包。走线前从仓库取了不少物资，当时觉得有些零散，也担心部分物品用不上，但实际途中，多种基础用品都发挥了作用。一斗米在走线前，来的路上骑车摔倒了，小腿前侧擦破了皮，用到了碘伏棉签和敷料；蛙蛙因为感冒，身体状况不佳下撤，让她携带了几粒布洛芬；九筒在下碎石坡时脚踝处被石头划伤，用到了碘伏棉签和创口贴；小朱大王在day2出发前被蜜蜂蜇了，具体处理过程我不清楚，不过医疗包中有镊子和氯雷他定可以使用。当然，还有会员模拟的，可能出现的意外状况，比如崴脚要用到的绷带，中暑要用到的藿香正气水。在上山之前思虑周全，将所有小概率事件考虑在内，携带种类充足的药品，这样才能在物资补给不便的山上有条不紊地应对。

6. 集合时间

考虑到从闵行校区到雁荡山路途较远，还需要预留服务区休息和晚餐时间，领队组将集合时间定在16:20，希望尽早出发。但对于当天有14:00—16:00课程的队员来说，下课后再回宿舍拿包、赶到凯旋门，时间比较紧张。
23名队员中，有6人在群里提前表示会迟到，实际还有两三人未提前说明便迟到。这反映出行前需要更早收集队员的课程安排，并在确定集合时间时，综合考虑取包、前往集合点、点名装车和后续交通所需的时间。
晚餐安排也需要更明确。当时领队群里提到可以买麦当劳带走，同时又安排了在服务区吃晚饭，容易让队员对出发前是否需要买饭产生不同理解，增加临时安排和等待。
以后可以提前统计时间冲突，明确集合时间与车辆发车时间，并预留点名、装包的缓冲。如果受行程限制必须较早出发，应提前说明，并提醒相关队员安排好取包和备餐。晚餐则应统一说明用餐地点、预计时间，以及是否需要自带食物，让大家能够提前做好准备。

7. 航迹

day2从营地出发，前往雁湖尖的路段，需要在芦苇荡中穿行。这时候，要把航迹和现场路况结合起来判断。
航迹记录的是之前有人走过的路线，可能存在定位误差，也可能因为许久没人走，原来的路被植被掩盖。因此，航迹可以帮助我们判断总体方向，具体怎么走，还要结合地图、地形、路标和脚下的路径来看。
地面的踩踏痕迹可以作为参考，再结合路径是否连续、通向哪里、周边地形是否安全来判断。在确认方向和地形合理的情况下，尽量沿已有的清晰路径行进，减少自己开路带来的体力消耗。
如果航迹和现场路径明显对不上，或者走着走着路消失了，应及时停下来，由领队组一起核对。必要时退回上一个能够确认的位置，重新找路或选择撤退，再带队继续行进。

Part 3 总结

这是我第2次参加野协的领培，去年10月走铁匠山领培线，深感自己能力不足，没有办法胜任领队的职责，经过一年的沉淀，再次参加领培，收获良多。协会的领队培训逐渐形成了体系，帮助新领队构建开线的框架，通过上手实操的方式，对于整体的结构有一个明确的认识，方便后续细节上的打磨与完善。这与走线途中，协会老人的“传帮带”互为补充，前者建立框架，后者填充血肉，让一个新领队成长得更加扎实，可靠。
这次走线途中，也得以窥见不同领队风格的雏形，让我深受鼓舞。我个人一直想成为一个夏尔巴式的领队，通过培养个人能力，丰富应对突发状况的经验，在队员需要的时候提供可靠的支持，带领队员安全地走完一条线。与此同时，我也被领队的个人魅力所激励：小朱大王带队时充满激情，在遇到风景点时主动给队员拍照，提供情绪价值，在山顶打卡点时，说“2分钟个人拍照，3分钟集体照”，既照顾到会员想要出片的需求，又有效把控时间；九筒“注意力惊人”，我觉得这是一个很重要的点，防微杜渐；jeff在结线的时候给我震惊到了，金句频出，感觉都可以去表演脱口秀了，如果在路线开始的时候这样，可以很好地调动队伍的积极性；瑜伽和小灵通的营地活动由浅入深，从开始的记名字暖场，到分享感触，再到篝火夜谈，让大家逐渐熟悉、愿意敞开交流，也给走线增添了不少人文色彩；还有kk，面对会员的提问自信回应，落落大方，这种从容很容易让人安心，也让队员更愿意信任领队的安排。
这些不同的风格也让我觉得，成为领队并没有唯一的样子。在具备基本能力、认真承担责任的基础上，每个人都可以发挥自己的长处，形成自己的带队方式。除了把队伍带到终点，怎样让大家在途中感到安心、受到照顾，留下值得回忆的经历，也有很多值得学习的地方。
说回这次雁荡，day1后队比原计划晚1h出发，最后仍按原计划的时间到达，相当于实际行进用时比预计少了1h。但考虑到这次队伍的人均能力很强，这1h的余量也让我感受到，换一支队伍，行程安排可能就会面临不同的考验。真的很佩服草莓能够开成雁荡重装，也更能体会到，一条线能顺利走完，背后需要领队组做多少准备和判断。还有更多问题，只有在实际开线时，才能一点点去面对、解决和学习。
感谢协会老人在前期授课和实地走线中的付出，也敬佩每一条成功开出的线路背后，领队组投入的时间、心力与汗水。希望自己能把这次领培的收获慢慢消化，落实到线路中，也期待有一天，能和伙伴们一起开出一条准备充分、安排可靠，让大家走得安心又尽兴的线路。