如何给队员的背包减重及大罗山线路分享——Ray

装备减重

在路线分享前，先聊一下关于装备重量，以及如何给队员的背包减重。先看这一组数据“35、162、127、68、330、85、188”，这7个单看都不怎么大的数字，加在一起是995，对于装备的重量也是如此。不算食物、水等消耗品，一次重装徒步的装备数量也会达到40-50件，每一件装备重几克、几十克，整体可能就会重1-1.5kg，甚至可能更多。然而大多数人（包括协会领队）对这种几十克并不敏感，它可能产生在带了一件稍厚一点的速干衣，可能是多带了几颗糖果、几包辣条，可能是多装了点调料、多带了个鸡蛋盒，还可能是多带了根数据线或大一点的充电宝。在这些毫不起眼的地方，抱着“没差多少，多带一点”的心理，最后会带来整个系统的失控。

所谓轻量化，并不指代花钱升级个更轻一点的背包、帐篷，这确实是见效快的一种手段，但轻量化的灵魂在于“取舍”。以露营椅为例，花了大几百块把它从六七百克升级到四五百克，但舍弃它，重量是零。对于不同类型的路线（短线、长线、腐败线、自虐线），我们对它的定位不同，相对应的必要装备也会不同。对于轻松腐败线来说，各式锅碗瓢盆似乎是必不可少的，对于自虐线路来说，各种糊糊、冻干饭也是可以接受的。所以，根据不同类型的线路，精准找出必需品，可带可不带的东西一律不带，做好取舍，才是轻量化的核心理念。

对于协会开展的重装线来说，向队员传递“只带必需品”的想法很重要，在具体的操作中，给队员直观展示每件装备的重量或许是个很好的切入点。在这次大罗山的准备会上，我是以一个“猜重量”的小游戏开场的。事先准备好一台电子秤，再准备一些徒步装备，可以是一件衣服、一对登山杖、一顶帐篷，更好的是一些小物品，如一个充电宝、一枚鸡蛋、一包糖果、一个食品密封袋。让队员猜重量，最接近的一个可以给一些小奖励。再配合着上面一段轻量化理念的介绍，相信会让队员对重量有一定警惕。

在讲装备的时候，一份“必需”的装备清单（少哪样装备都不行的）也是很重要的，而这也需要领队提前下功夫，认真考虑这条线路的特点、天气情况，给出一份满足条件的最低装备要求。同时，光有清单还不够直观，最好是把这些装备带到现场，让队员直观看一看、摸一摸，看一看徒步鞋的鞋底是什么样的、鞋帮怎么保护你免于崴脚，摸一摸薄抓绒、薄羽绒是什么厚度的，让他们购买时有个参考，掂一掂充电宝有多重，别到时候带个炫酷的砖头上山。拿着必备清单，对照着实物一个个讲下去，不在清单上的有些说最好别带（相机、明显过厚的衣服、大份的防晒霜等），有些直接禁止（电脑、pad、课本、纸牌、玻璃罐等），这样才能让队员在打包时心里有数。

在这些必须装备之外，食物也是产生多余负重的重灾区。很多队员抱着不亏待自己的心理，以为徒步时会胃口大开，想着都运动了多吃点也没关系，就开始把平时不敢吃的零食等高热量食物塞到包里，带来很多热量盈余。食物的选择太多样了，每个人口味不同，也不方便直接推荐队员买哪些，而且户外烹饪也是需要想象力与技巧的，有经验的户外厨师可以用很轻的重量做出更加美味适口的食物。虽然食物的种类不好统一，但基本的碳水、蛋白质、脂肪的重量搭配还是可以介绍的。以一顿极简晚餐为例，一包泡面面饼大概80g，加上调料包大约120g，一人大概需要1.5包，搭配一枚卤蛋50g，一根火腿肠40g，餐后一包苏伯汤3g，一餐的重量大概是250g，需水量大约500-700mL。

在食物的准备上，领队也需要提倡“规划份量，提前分装”，将零散细碎的小包装拆开，用食品密封袋重新分装。例如在零食店买的小包装糖果、肉干、果脯、面包、燕麦、粉剂冲剂等都可以这么处理。重新分装后，不仅大大减少了这些包装袋的垃圾，也会因为丢掉这些包装袋和干燥剂而带来一两百克可观的减重。对于在山上炒菜的场景，我一般会选择做起来非常方便的菜，并且尽量简化烹饪步骤。在上山前对食材进行预处理，例如择一择老掉的菜叶，太长的菜切两刀方便装袋，葱蒜等提前剥好、切掉根须，但不会提前洗菜，因为洗完容易腐烂。对于调料我一般也会提前调一个万能料汁（酱油、醋、耗油、白糖），根据菜量用塑料小瓶分装油、料汁，这样到了山上，基本只需要洗一洗菜、切成小段、热锅加油开炒，最后挤点料汁，既简化了流程，也方便多人分工协作。

轻量是一门艺术。对重量有感知，才能在队员的包重量不对劲时及时发现问题在哪（过重、过轻都可能有问题），才能指导队员合理减轻负重。

大罗山线路分享

回到大罗山，隔了许久，对线路上发生的事有些忘记，仅作为路线分享，推荐一下这个行程轻松但景色丰富、趣味十足的路线。

大罗山紧邻温州市区，距温洲站车程只有四十分钟，但从上海包车过去，车程大概要六个半小时。路程远是它唯一的缺点，除此之外，大罗山-田螺背环线算得上是完美的入门重装路线。

大罗山属花岗岩地貌，山体有一些黄山的味道。线路总长约15km，爬升约1000m.从起点出发，先走一段木制栈道，到达标志性打卡点——龙脊。之后继续经过树林土路，来到山鸡坑水库，从水库旁的裸漏岩石爬上去，坡度大约25°。爬到顶后继续向前走上公路，便来到哨子墩气象站旁，该处有小摊贩，有厕所。离开气象站，继续沿着山坡向下走，来到水渠路段。水渠仅宽30公分，一侧是山体，另一侧即为陡峭的悬崖。走在水渠上，左右眼焦距不一致，时间长还有些头晕，恐高的朋友可以直接走在水渠里面。离开水渠段就到了天池西水库旁的营地。这是我走过的江浙路线里最好的营地，水库旁是柔软平坦的草地，旁边有山上流下的溪水汇入水库，取水也很方便，营地处于低处，没有大风，各种条件都非常优越。到营地后还可以轻装去爬百家尖，为景区石阶路况。离开营地沿着水库行走，右转会经过一处大坝，可直接绕过田螺背下山。向左继续前行，则来到一处道观——玉圣观，穿过道观就进入行程最有意思的一段路。背着包在大石头上辗转腾挪，时不时还要跳跃，陡的地方超30°，需要拉着绳子向上爬。这段路虽有趣，但也充满危险，且队员极容易卡在某段路，造成队伍前后断开，导致后面的队员不知道该往哪走，又增加了风险。走在田螺背时，需注意让副领、队医穿插在队伍中间，收齐一拨人后再向前走。走完田螺背来到与从大坝过来的交汇点，有饮料补给。再往后就进入村庄，走上水泥路，直到终点。

详细的分段路况可参考路书。大罗山-田螺背环线整体强度不高，趣味很强，队员走完后的评价是“性价比”很高，意思是在这么短的路程里有着非常丰富的体验，同时也有反映线路有点短，没走过瘾。

由于温州车程太远，这次采取周五晚先开到仙居，在那住一晚，周六早再继续坐车前往起点的方案。实际周六的行程加上午饭时间一共才3.5h，倒是周日田螺背一段花的时间更久，大约4.5h。对于这条线路，可以考虑两种玩法：一是改为周六早上早一点出发，下午大概一两点钟到达起点，仍沿顺时针经过龙脊、水库、水渠，抵达营地，视时间安排轻装百家尖看日落。第二种玩法是周五晚上在仙居中转住宿，周六上午来到起点，走逆时针先来到大坝后的补给点，然后走大坝先去营地扎营，下午轻装走完田螺背，周日再继续逆时针走完环线。两种玩法感觉都还不错。

路书：https://sjtu-outdoor.feishu.cn/wiki/IYGTw7NnXiPKN7k9FircBeHmnjc?from=from_copylink
 

ray哥小课堂开课了，好别开生面的准备会形式
下次再出一下如何给自己的身体减重

学到了！姜还是老的辣