1.11, high five攀岩馆
横移录像,重心太靠外,腰部膝部不灵活,手用力太大。小树的话,不要只追求爬过一条线,而是之后每次爬都很轻松。要求:一半爬,一半思考!攀岩是需要想象力的!从别人的攀爬里去学习。野外需要更多经验,快速找出序列。
衡量好的攀岩技术的标准:省力。怎样在平衡动作处通过脚和核心发力让手更省力,怎样在不同的平衡位置之间省力地移动重心。
横移练习,目的是更省力。1不断降低手点位置,2只用一只手,3找好两个脚点,两只手(或一只手)同时移动到其他点,4只用大拇指横移。5一只手两个脚平衡,让三角肌保持放松。
特定线路攀爬,怎样省力怎样爬,注意怎样选择先出手或先出脚,脚在点上越靠外身体可以更贴近岩壁,有时反提让重心提高也是平衡的办法,多移动腰胯让手更省力,怎样踩点更好换脚更灵活,软鞋硬鞋更适合踩的点区别,硬鞋不能太小,脚趾要能贴到鞋底,坡面点要压手腕,crimp也要练习。
练习前翻滚,避免错误的落地姿势。
作业:如何更容易的换手和那些方法可以更准确的换脚。
我的解答:换手:1.先手预留出后手的位置,可以更流畅地换手。2.调整重心位置,让先手在岩点上的抓握力最小。换手过程中同时调整重心,让换手后后手在岩点上抓握力最小。3.在crimp类小点上换手需要逐个手指换。
换脚:1.同以上换手第1点。2.脚尖踩点让脚可以转动的角度更大,特别是在小点上。
之后每次课提前准备好一个问题!
Climb hard. Work harder.