大学生攀岩锦标赛报告2.0 （24年版）

前言

去年，交大21年来首次参加大攀赛。今年，交大第二次参加大攀赛，首次拿奖——甲组抱石第五

其他学校的基础设施、支持力度100%比交大好100-1000倍以上，然而我们仍旧做到了！爽！

这也是现在交大攀岩队的审美和志趣——不怂敢上，激战到底；做难事，争取本不属于自己的东西；不拧螺丝，搏一把做能带来革命性变化的事。

希望屏幕前你的里，也加入这场伟大的令人兴奋的接力，成为攀岩队未来的超级新星，成为独一无二的那0.1%，带着一批人的梦想站上大攀赛的奖台。 干！就！完！了！ 

报名部分

以后再也不会有这部分的攻略，因为已经拿奖，学校再也不可能阻止我们参赛了。担惊受怕、委曲求全的日子ends here  ！致敬伟大！人类群体中那些拼劲全力阻止别人追求梦想的人： FUCK YOU! SUCK MY DICK！

赛前准备

1. 赛前不参加其他比赛，韬光养晦。吸取了去年教训，在外主动示弱相当长时间，让外界对自己的期望无限降低，压力下降不少，但同时牢记自己在哪、要去哪里，永远相信自己。
2. 康复和克制。颈椎康复没停过一天+赛前1个月开始吃消炎药；为求稳能参赛，动作大的线都放弃了，但是大脑要知道beta，然后把命留给比赛用。
3. 放下ego，提升弱项+优化动作。近2年平衡、动态成为我的弱项，赛前用了2节1h私教课针对性提升了一下，效率不错。客观上我身体无法支持我磕难线了，策略只能调节到优化动作，因此爬过的平衡、动态线我反复爬，一个动作有问题就反复改，直到到没问题。
4. 抗热训练一次。奉贤没有空调，非常适合模拟比赛天气的情况。有没有用不知道，但是比赛当天自然心里有个底和预期，至少不会慌，不会突然难以适应心态炸了。
5. 比赛模拟+脱敏恐高。每条新线给自己4分钟；去了2次奉贤爬比赛风格线，第一次去恐高比较厉害，无法专心爬，因此去了第二次，恐高下降不少。
6. flash能力训练。平时爬简单线的时候，先想好beta然后上前做好心灵massage，尽量一把过。
7. 重新培养专注力和思考beta的能力，这是对应封闭式比赛的能力。上海岩馆人多，非常影响专注力，因此不能去人多的馆。在新dome办了月卡，有大量时间空间一个人专注爬和想beta。
8. 准备2双鞋。吸取去年教训，勉强磨合了一双新鞋，不至于又穿着破洞鞋比赛。

比赛部分

规则：

抱石预赛：和去年开放式攀不同，封闭式回归。一个人需要爬4条线，每条4分钟，每条中间休息4分钟，出场前不能看线路。分成了ab组，a组比左边4条，b组比右边4条，最后取各组前4进决赛。

抱石决赛：规则不变，但赛前每条线有2分钟的时间观察，可以摸起步点但不能起步（否则会算1次尝试）

难度：去年是隔离式不能看线路，今年是开放式还可以提前看攀爬演示视频。

教训、经验：

1. 由于热身不充分等原因，大家的第一条线一般都会发挥不好。这时候如果选择积极翻篇，专注之后的线路，就能超过50%的选手。
2. 不要听其他人的讨论，受到影响。有的人会谎称一把zone或者过了来给对手施压（这次没遇到，但是挺常见的），尽可能专注自己内心世界，再想想下一条的动作、难点、失误的地方，以及总体的策略。
3. 宁可热，不要冷，不是很急不要撒尿。赛中即使热爆，也不要跑去吹空调、喝冰水降温，否则一冷（尽管身体感觉非常热）肌肉就会开始无力、兴奋程度也会下降，会明显降低你的表现（我已经体会过2次。夏天就稍微吹吹风扇就行，熬过去，冬天完成一条线路后要马上穿衣服保暖）撒尿后很容易冷，不急可以不撒。
4. 涂粉充分。最好打底上一份液粉，尤其手腕处和手背手掌交界处。本次m3线搂点接触面有相当一部分是手腕，但是我忘记加粉了，一直在滑。
5. 看完线路后想好策略，并且每一条线路前就重新提醒自己的策略。线路比较简单，整个策略就要求稳，要选不容易失误的beta（如可以不脱脚就尽量不脱），尽量1次zone或者1次top；线路太难，尽量1次zone，然后可以放弃攀爬节省体力。本次比赛第二条开始，我就忘了策略，没有选择更稳的beta，非常可惜。教练、或者懂的同学一定要在场下提醒一下，比如“稳一点，一定要一把才有机会等等”
6. 根据线路情况拆掉手指的胶带（手指有问题才需要注意）。slope的线一定上场前要拆掉胶带，否则就是加大线路难度。更何况都到这里，疼痛也不会明显的，不如早点拆掉胶带摆脱束缚。
7. 充分准备再上墙，不要分秒必争。时间有限，但一定要有选择性的上，没有看清beta就多用30s看线、刷点、刷鞋、休息等，尽量每一次尝试都是最佳状态，尤其是对自己而言稍微难的线。（对自己而言很简单的线，可以在多次尝试后疲惫不堪的时候仍旧通过，但是难线不行的。）
8. 多睡觉不如多点情报。由于定线员精力有限，这次全能和单项的决赛线基本一样，那么意味着如果能在现场看上一个组的比赛，就能知道难点、失误点、区分成绩的点在哪，非常重要！非常重要！非常重要！只有视频的实感是不如现场看的，强烈建议以后的同学早点起床去看比赛，否则你就是起跑点比别人低。
9. 如果难度比赛时间如果晚于抱石，那么抱石预赛后一定要彻底放松肌肉，尤其对于耐心较差的选手。高强度的抱石会让肌肉酸痛、无力，比以往更快pump，如果不放松就比难度肯定凉了。
10. 保持常态比突然变动要好。我平时爬难度不用粉袋，到上场前5分钟发现粉袋戴不上，心态开始慌张，其实这时候应该完全放弃粉袋，维持之前不用的心态。
11. 赛前要检查粉袋能否正常穿戴，绳子有没有断。隔离区到难度攀爬区过长的话，一定要穿攀岩鞋再穿拖鞋，否则鞋底都是沙子很滑。

比赛杂思

1. 比赛永远第一，友谊后面去。只有政客、官员、赛前就已经认输的人、没睁开眼睛的人才会宣扬“友谊第一，比赛第二”。 为什么？原因一见下面一段提到的“比赛是一场完全不公正的战斗”；原因二是这种口号给了人们不认真比赛的借口；原因三就是比赛是残酷的，如果你预赛第八，正好进入决赛，那么你就挤掉了本来能进决赛的选手a，选手a可能正好最近遇到家庭变故非常伤心，人家奶奶等着看孙子进决赛拿奖呢，你却把人家的机会掠夺走了，让你主动退赛把名额给选手a，友谊一下，你愿意吗。换个角度，你第九没有进入决赛，你会因为前面8个人都进了决赛为他们高兴吗，他们会为你难过、默哀吗。 所以，既然都要比赛了，就尽量认真对待，人们只会因为你强或有特点记住你，不会有人因为你比得差（友谊到极致）记住你，看看比赛成绩单，你还对后30、40名选手有印象吗？     更何况比赛得好也不会缺友谊，高手更愿意和高手玩。
2. 比赛一开始就是一场完全不公正的战斗。不同学校选手的条件千差万别，犹如你拿刺刀对抗别人的机枪。尤其交大，有三大劣势。一是基建问题，没有墙又离岩馆远，自费岩馆训练一年至少是5000-8000开销，而且训练场所不固定会限制新人、老人的成长速度；二是缺乏学校基本支持，去年是求着学校才批准参赛，还得求3次，以及自费会降低大家参赛欲望，交通+报名费至少2000起；三是没有氛围，缺乏志气，从学校到同学，深信自己不行，深信别人就是比自己强，输不起，尝试都不敢，之前21年都没有参加大攀赛，这是怎样的一种黑暗年代？其中第三点影响最大，是非常非常非常糟糕的debuff。 但是……这些劣势已经在1年内大大化解，交大已经迎来曙光，形势一片明朗！！！第一，基建这块学校确定要建抱石墙，在等学校审批建设的地点，再晚5年内肯定能建成；第二学校已经再也不会阻止我们参赛了，经费的问题后面预计通过建立攀岩队金库来解决；第三，攀岩队的氛围已经逆转，已经有十多人参赛和几位积极比赛分子，未来只会越来越好。
3. 交大攀岩发展策略上，就是得重点培养比赛能力，不死磕极限攀爬能力，换个赛道更能出彩，尤其是得重点搞抱石。
4. 大家趁年轻，多比赛，成功了闪耀一时，输了照样有100%其他岩友该有的所有体验，而你比赛的体验是1%的岩友才体验过的，是无法替代的。野外线、岩馆爬爬等50岁都能做的，但比赛（非职业）基本就是25岁前才能玩的。
5. 大学生的攀岩窗口一般2-3年，一般1到2年是硬实力巅峰，后面是经验上的巅峰，巅峰只有一次，然后就是漫长的衰退和挣扎。所以大家想出比赛成绩的，最好抓住窗口，顺势而为最轻松。那么也就是爬1年就得认真对待攀岩了，既然衰退无法避免，就争取让自己巅峰的峰值尽可能高！
6. 那么如何认真对待攀岩？以后再写吧，可以先看看之前那篇《磕线即嗑💊？论攀岩为什么一定得磕线？》其实，基本上和你一般见到的岩友反着来就差不多了

首席康复官🐑

以及致敬本次参赛的勇士，那些人群中的0.1%： 王宇 姜怡星 韩迪

充满血性与力量的一篇报告，读来血脉喷张