2019/07/19稻城岗什卡合练-12

参训人员：
稻城：张雨欣、李宾锐、贺薇、张旭
岗什卡：张旭

训练内容：
♂15kg/♀10kgF12爬楼*15，核心*2，俯卧撑*2，靠墙静蹲90s*2
配速（2'X"、min max）：
    空身热身
   
    11 20
    20 26
    20 30
    20 27
    17 28
   
    17 27
    14 29
    20 29
    21 28
    18 23

    17 22
    11 18
    -1 20
    -11 21
    负重放松

训练总结：

张旭

很累，非常累……周末有图学比赛，因此也没全力。岗什卡就剩我一人也不知道咋回事。今天感觉回到了昱岭关探路训练

对不起10kg真的顶不住了，真tm累。

再次感受到单独被zx大佬拉练的感觉，命都没了。