参训人员：
稻城：张雨欣、贺薇、张旭
岗什卡：张旭、陈智彤、刘晗琪、曹涵宇
训练内容：
♂15kg/♀12kg12F爬楼，靠墙静蹲90s*2，俯卧撑6*6，核心*2
配速：（2'X"、min、max）
空身热身
13 50
11 40
18 60
13 65
11 77
23 57
19 53
19 87
07 67
-3 97
13 52
15 90
-2 148
-19 74
负重放松
训练总结：
张旭
chy背了20kg，服了，加训小王子。我背了差不多19kg，和年轻人（hapi）爬楼就是有意思，最后一趟也是没想到能爬到这个速度。20kg基本到一般大学生登山队一开始训练的水平了。今天感觉大腿好酸，抬头看楼层的频率越来越快、乏力感出现得越来越早，刷新了对爬楼的认识。这种无力感、向死而生，继而提高的感觉大概就是爬楼的意义吧~
'Tis not too late to seek a newer world.
Push off, and sitting well in order smite
The sounding furrows; for my purpose holds
To sail beyond the sunset, and the baths
Of all the western stars, until I die.
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