2019年8月稻城亚丁总结——zyx

【帖子有点长，我分成多个来发吧】

2019稻城亚丁总结

        我们这次完成的线路部分大部分属于稻城亚丁小转，全程都在海拔4000m以上，中途在不停地翻垭口。除了高海拔以外，强度算是中等。我们行走的有三分之一路程都是景区，所以信息相对还算丰富，而其他地方基本就没什么人了。
领队：zyx
押队：lbr
队医：zx
后勤：hw

预定时间节点：

8.12
成都集合

8.13
成都（乘大巴）~稻城亚丁汽车站~香格里拉镇

8.14
香格里拉镇休整一天，海拔3000m左右
可能会上冲古寺适应一下

Day1-8.15
11：30 冲古寺出发
——上升490m，路程10.5km，景区路，包括栈道
15：00 五色湖、牛奶海
——上升180m，路程2km
16：00 松多垭口
——下降200m，路程1.2km
16：45 蛇湖营地

Day2-8.16
05：30 起床
07：00 蛇湖出发
——上升260m，路程1.9km
08：30 蛇湖垭口
——下降160m，路程2.4km，一路开阔平坦，草甸为主
09：15 蝴蝶石（甲独牛场）
——上升200m，路程3km
10：45 黑湖垭口
——下降200m，路程3km
11：30 蝴蝶石，吃中饭
12：15 出发
——上升160m，路程2.4km，一路开阔平坦，草甸为主
13：15 蛇湖垭口
——下降260m，路程1.9km
14：00 蛇湖营地（看状态和时间是不是继续在这里扎营，如果OK的话，继续走）
——上升180m，路程1km
14：45 松多垭口
——下降200m，路程1.2km
15：15 热松措（打下水，现在不确定卡斯牛棚有没有水源）
——基本平路，路程1.4km
15：45 卡斯牛棚营地

Day3-8.17
05：00 起床
06：30 蛇湖营地出发
——上升180m，路程1km
07：30 松多垭口
——下降200m，路程1.2km
08：15 热松措（打下水，现在不确定卡斯牛棚有没有水源）
——基本平路，路程1.4km
08：45 卡斯牛棚营地
——上升60m，下降190m，路程1.8km
09：30 卡斯地狱谷和转山交叉口
——上升410m，路程3.2km
11：30 鬼门关垭口（垭口前或后吃中饭）
12：15 出发
——下降550m，路程3.4km
14：00 珍珠海
——下降140m，路程1.4km
14：45 冲古寺
——上升350m，路程2km
16：30 新则牛场

Day4-8.18
06：00 起床
07：30 新则牛场出发
——上升400m，路程2.2km
09：30 备用营地1
——上升230m，路程1.5km
10：30 新则垭口
——下降140m，路程1km
11：30 波用措营地，吃中饭

Day5-8.19
06：00 起床
07：30 波用措出发
——上升140m，路程1km
08：30 新则垭口
——下降630m，路程3.7km
09：45 新则牛场
——下降350m，路程2km
10：45 冲古寺

前期准备：

        最一开始是想走稻城亚丁大转的，但在开完第一次准备会后，听lbr讲了那么那么多的高反症状后，明智地怂了，最后选择了小转加一部分的大转，确定了这条线路的主要目的不是走完，而是体验一下高海拔徒步和走一次长线。
        然后是常规的找航迹，找攻略，算时间节点，查天气。按道理八月份其实是雨季，前期还挺担心碰上连续下雨的，结果走线的时候天气好到爆炸，温度也挺高的。
        由于是lbr主场，所以交通的事情交给他负责的，前几个月刚好开通了成都到稻城亚丁的大巴，本来听说是12h到的，结果最后开了16h。
        住宿的事情本来给的lyb，结果出发前这家伙咕咕咕了，只能转交给我。稻城亚丁那个旅馆的老板人挺不错的，非常建议去他家，地理位置也还不错。（联系方式：圣湖美地酒店，陈总，13980758600）。气管也是直接淘宝运到他家的，很方便，只收了5元的运费，可以说是很良心了。
        食品和后勤交给hw负责了，考虑到减重嘛，肯定就山之厨了嘛，具体如下。

        剩下的活儿包括队医啊拍照啊的，就丢给zx了，这次因为是高海拔，所以带的内服药比较多，外伤药比较少，因为说是高海拔外伤不会愈合，好像确实是这样。医疗包的药太复杂了，简单的截图已经放不下了，具体可以去问zx。
        还有一个景区的简单的概括图，我觉得写的很好。
 

装备：

个人装备：
背包
登山杖
睡袋B400
防潮垫
抓绒裤
冲锋裤
羽绒服
冲锋衣
抓绒衣
速干衣
防水袜*2
防水措施
越野跑
备用衣物
抓绒帽
抓绒手套
头巾
头灯
备用电池*3
水袋
保温杯
防晒霜
墨镜
遮阳帽
餐具
充电宝
数据线
路餐
学生证
身份证
 
公用装备：
牧高笛T3
中锅
Soto炉头
变色龙
气罐G5*3
打火机
打火石
纸巾
垃圾袋
海聊宝
水袋
净水器
对讲机*2
帐杆修补杆
备用地丁

训练计划：

7.1 周一
        跑步10+2，tabata*2
7.2 周二
        爬楼空身5*3，核心*2，靠墙蹲60s*2
7.4 周四
        跑步10+3，tabata*2
7.5 周五
        爬楼6/4kg 5*3，核心*2，靠墙蹲60s*2

7.8 周一
        跑步10+4，tabata*3
7.9 周二
        爬楼9/6kg 5*3，核心*2，靠墙蹲75s*2
7.11 周四
        跑步10+5，tabata*3
7.12 周五
        爬楼12/8kg 5*3，核心*2，靠墙蹲75s*2

7.15 周一
        跑步10+6，tabata*4
7.16 周二
        爬楼15/10kg 5*3，核心*2，靠墙蹲90s*2
7.18 周四
        跑步10+6，tabata*4
7.19 周五
        爬楼15/10kg 5*3，核心*2，靠墙蹲90s*2

7.22 周一
        跑步10+7，tabata*5
7.23 周二
        爬楼18/12kg 5*3，核心*2，靠墙蹲90s*2
7.25 周四
        跑步10+8，tabata*5
7.26 周五
        爬楼18/12kg 5*3，核心*2，靠墙蹲90s*2

核心力量内容：卷腹*15，仰卧举腿*15，俄罗斯转体*15
Tabata：高抬腿，箭步蹲跳，俯卧撑，波比跳，登山步，深蹲跳，挺身，抱膝跳。每个动作快速做20s，后休息10s。

训练日志：

这次的训练安排的还算比较合理，因为距离出发时间比较长，所以训练周期比较长，可以循序渐进。不过有些人，还没练完嗷。不太好的就是练完还有两周的空白时间，得自己补充训练才行。我感觉我这份训练日志基本可以作为之后小队伍高强度训练的参考，根据线路强度可以酌情增减内容。

实际时间节点：

8.13
06:30 新南门客运站出发
10:05 康定汽车站
12:30 吃中饭
22:30 到亚丁汽车站

8.14
景区游玩一天

8.15
06:55 乘坐景区大巴
07:46 到景区下车点
07:58 景区下车点出发
08:06 冲古草甸
09:10 圣水门
10:25 洛绒牛场，休息
10:45 洛绒牛场出发
11:26 路上吃中饭
11:55 出发
13:40 五色湖
14:50 松多垭口前
15:55 蛇湖营地4473m

8.16
蛇湖休整一天

8.17
08:05 蛇湖营地出发
09:28 蛇湖垭口
10:50 蝴蝶石，吃中饭
11:50 蝴蝶石出发
13:05 蛇湖垭口
14:00 蛇湖营地
15:00 蛇湖营地出发
16:00 休息
16:15 出发
16:20 松多垭口
16:45 热松措
17:15 卡斯牛棚

8.18
09:55 卡斯牛棚出发
10:30 卡死地狱谷与转山交岔口
11:30 鬼门关垭口下方玛尼堆，休息
11:45 出发
12:30 鬼门关垭口
13:15 屋子，休息
13:30 出发
14:35 景区下车点

线路情况：

        我们的实际行走航迹。（emmmmmmm这个中间的航迹有飘了几下的别在意，中间凸出来的那一坨忽略掉）


下面是每天的流水账总结，是一些比较细节的东西。
8.13
今天又是继续坐车的一天，更长时间16h，真的是坐到屁股烂。坐车途中感觉只有前5个小时在3000m一下，其他时间基本都是高海拔，甚至有三分之一时间都在4000m上。可能是因为海拔上升太快，我高反有点严重，非常头疼，有时候还有点想吐。希望明天能好转。zx表示还在窗口期十分稳妥。
下车点离景区入口还有6km左右，我们订的圣湖美地酒店是在景区入口附近，叫了车载我们到酒店，40一辆车。
香格里拉镇到景区门口大约还有6km的路，有公交可以坐，5元一人。20:00末班。
圣湖美地酒店海拔大概是3200m。

8.14
今天天气基本是晴天或多云。
景区大巴人满就发车。
购票条例见图片。第一天景区票一定要买大巴车票，二次进景区门票0元，大巴票可以凭前一天门票和合影买半价票。
景区售票时间：6:50-16:40。实际上好像6:50前就开了，我们是6:40到的。
大巴在景区门口的首班车：反正我们6:50到的时候已经发车了。
大巴在冲古寺的末班车：18:30。
大巴开车的时间约50min。司机开车有点快，容易晕车。
这里信号最好的是移动。其他服务随缘。
冲古寺海拔3900m。
洛绒牛场电信和联通都有4g。
回来的时候大巴不查票。
 

8.15
zyx负重13kg，hw负重13kg，zx负重14.6kg，lbr负重14.3kg。
今天天气晴到多云。
八点进山的时候温度还是比较低的，木质栈道上有点结冰，有点滑。山中湿度比较大，十点之前都比较潮湿。


（从冲古寺到洛绒牛场先是铁质路，然后是木质路）
从冲古草甸到洛绒牛场后一公里都有栈道，木质或铁质，之后就是走碎石路。
 
（洛绒牛场）
 
（马帮信息）
 
（洛绒牛场前往五色湖牛奶海的路）
马帮终点到五色湖牛奶海的路比较陡，基本是台阶路，注意高反。
我们在到牛奶海附近的地方突然下雨，不过也就下了十几二十分钟。然后天就放晴了，感谢大山。
 
（好像是牛奶海）
 
（翻松多垭口的路上往回看牛奶海）
 
（松多垭口去蛇湖的路）
 
（前方蛇湖）
然后开始翻松多垭口，我从这儿开始就不行了，一上4500m我就持续头疼，腿软，无力。翻上松多垭口的路基本是碎石和草甸路，松多垭口下去到蛇湖营地也基本都是这种路。蛇湖营地附近有不少牛，很多草地都比较湿，没法扎营，得找一块干一点的地方扎营。
今天晚上的时候只剩zx生龙活虎了，他吃了我们四个人的山之厨。
晚上我和hw都很头疼，半夜醒来很多次。后来把帐篷的内帐全部拉开透气。
 
（这是半夜12点的月亮，谁敢信）

8.16
天气十分晴朗。
早上七点的时候外帐全是冰。到九点的时候帐篷基本都晒干了。今天在蛇湖休整一天，睡到自然醒。
 
（帐篷全是霜）
 
（蛇湖边）
 
（央迈勇就在帐篷的门边）
zx又去景区逛了一圈，贼牛批。这一天依旧头疼。

8.17
天气十分晴朗。
今天翻蛇湖垭口，一直走到蝴蝶石。翻蛇湖垭口的路不是很好找，路上基本是大石头、草、碎石，而且路况不是很好，下坡会有些危险。
 
（上蛇湖垭口的路）
 
（蛇湖垭口往下看蛇湖）
 
（蛇湖垭口向蝴蝶石的路）
 
（蝴蝶石旁边的那个湖）
翻过蛇湖垭口，去蝴蝶石的路上，路况差不多，路还是比较好找的，注意有个地方不要走到甲独牛场去了。蝴蝶石旁边还有个小湖，路上有流动水源，但是蝴蝶石旁边的草地有点潮湿，可能不太适合扎营。（啊竟然忘记在蝴蝶石合影了）
 
（下蛇湖垭口，非常痛苦）
蛇湖垭口下坡比较难走，全是石头泥土草，如果下雨可能会有点爆炸。
 
（松多垭口）
 
（松多垭口到卡斯牛棚的路，走的很爽）
下午决定干到卡斯牛棚。先是爬松多垭口，路比较杂，也基本是石头泥土草。到了松多垭口后，翻下去的路比较明显，基本是碎石路。挺好走的。
 
（热松措）
热松措应该不太适合扎营，湖边的草地都比较潮湿。
 
（卡斯牛棚营地，条件很棒）
卡斯牛棚营地条件挺不错的，水源也很方便。

8.18
今天直接从卡斯牛棚下山了。卡斯牛棚到卡斯地狱谷和转山交岔口基本是土加碎石的下坡，路径很明显，路况很好。接下来到翻鬼门关垭口之前是一段上上下下的路，路况和之前差不多，但走起来不是很舒服。最后一段大约还有200m的陡爬升，路线略陡。
 
（卡斯牛棚前往鬼门关垭口的路）
 
（上鬼门关垭口前碰到的一群马和骡子）
 
（上鬼门关垭口）
 
（反过来看鬼门关垭口）
鬼门关垭口风很大，没休息就直接下坡了。先走一段50m高程的陡下坡，碎石和大石头的路。路径也很明显。剩下到景区前的路基本都是土路了，路上会有几处小溪流，不超过10cm深。
鬼门关下来650m的连续下坡还是有点累的。
香格里拉镇到成都的大巴6:00出发。

我们基本每天晚上都要拉开内帐和外帐睡，考虑到营地的虫子没有攻击性，其实可以不带内帐，睡金字塔或者三峰太行这样不用内帐就能自立的帐篷。当然这是在不下雨的情况下，这次我们的运气可以说是非常好了，只有第一天下午下了半小时的雨，其他时候都是大晴天，太阳贼好，能在雨季碰到这样连续的四天好天真是挺不容易了。
下面是我们几天的心率：
 
还有趁着我们在蛇湖修整的一天，我们测试了变色龙在海拔4473m，温度应该是20°C不到吧，烧开600ml水用时3min56s，同样soto配集热锅烧开水用时3min08s。
这次我们一共准备了3个G5，结果一共都没用掉一个，失算了失算了，这两个炉头真的非常省气了。

ps.
那个这个地方插图片实在有点麻烦，括号之前的空行应该都有个图片，想看图片的可以去我写在8264的帖子里看。或者等哪天我无聊到可以来这儿一个个找图片贴上去的话。
链接： http://bbs.8264.com/thread-5565730-1-1.html

一些问题：

        其实我到出线前都是低估了高反的影响，结果这次就我高反最严重了。所以以后第一次走高海拔的旁友，一定要做好自己严重高反的准备。
        至于我们根据高反状况临时调整计划我觉得也是比较正确的选择。

一些感想：

        虽然没有走完预计的行程，但基本目的是达到了，体验高海拔+走一次长线。本来是有六个人的，有两个人，我就不点名了，因为各种原因咕咕咕，这必须请吃饭了好吧，最后变成了昱岭小分队。
        前期的训练全勤的只有zx了，zx牛批，看到了zx作为骡子的更大潜力。我对于负重爬楼还是爱恨交织的心态，这次体会到tabata做到吐的心态了。Lbr说好的练满24小时不知道现在有没有完成了。
        再一次聚齐人就是在成都了，看着一大堆东西，感觉甚至包里打不下。由于种种原因我们只能四个人挤T3了，真是mmp了。第二天起早赶大巴，车上连续坐16h的经历我不想再体验一次了，太难了。然后车也一直在翻山，最高的时候估计得有4500m，车上那天我和hw就有点头疼了（这为我们之后的高反埋下了伏笔）。总算到了酒店，hw头太疼就先睡了，我们仨出去觅食，结果在一家店每人吃了桶泡面，那家在窗口遥遥望到的“一粒米”我们最后都没有找到。
        第二天是景区一日游，我们尝试用两个人的学生证买四张学生票，lbr还是把自己过期的学生证扔了进去，结果被查到了233333，他付了全票hhhhhhh，哦对了要买学生票只能用现金嗷。进了门之后先得坐车到冲古寺，车上就能隐隐看到仙乃日和夏诺多吉，顿时就兴奋了起来。下车后先对着夏诺多吉合了张影，这也是我们唯一能看到夏诺多吉的地方了(╥╯^╰╥)。
        在景区里走到大概圣水门的地方，总算看到了央迈勇，不过有点云挡着，lbr和zx就开始拍照技术的大比拼，（我觉得都不大行）。回来的车上还看见了彩虹。
        当晚吃的松茸鸡汤锅的鸡肉可真多，我们居然没有吃完，惊了。还有，酥油茶真的是一种闻起来好香，喝起来好怪的东西。
        好的，轻松的日子到此结束了，接下来就要开始我们的线路了。
        第一天按前一天的路线出发，早上的时候我们走的景区路上就是没有人，所有人都去坐大巴了，我们就可以在栈道上看到又没有人有很好看的景色。走到洛绒牛场后就开始人多了，我们就享受着一路人的景仰走在拥挤的景区道上，还不时地有骡子经过，路上也有挺多shit的。在景区的行进途中，hw还是一路上都比较头疼，我当时居然不头疼，直到五色湖牛奶海的地方。突然就刮大风，开始下雨，还好提前加了衣服套了防雨罩。十分幸运，下了十几分钟雨就转晴了，大山爸爸真棒o(￣▽￣)ｄ。接着翻松多垭口，我顿时是就开始头疼，走了十几分钟还没有缓过来，基本属于那种走几十米就要歇一歇的状态，当时就感觉我是个废人了。好不容易到了蛇湖营地，我感觉我已经丝毫不想动了。挨到躺进帐篷里，我是真·头疼到落泪了，嗑了两片布洛芬，似乎缓解了一点点。完全不高反的zx沦为工具人，打水烧水包鞋，全都由他承包了。
        这一晚，hw和我头疼吃不下饭，lbr好像吃坏东西了吃不下饭，zx先是吃完了自己的那一份山之厨，hw只吃了几口后，zx也吃掉了她的那份，我顶多吃了三分之一，实在是吃不下，zx又吃完了我这份。只可惜，zx一躺下就睡着了，没来得及吃掉lbr吃不完的那份。Lbr和hw还试了一下拼睡袋，结果半夜被热到分开2333333。这个季节B400足矣，他们俩一个B700一个B1000，真的是太热了。
        晚上，帐篷里只有zx睡的最香，其他三人不时地醒来对视一下，不过后来lbr也睡得很香了。后来感觉帐篷里实在是非常闷，就把内外帐全部拉开透气，总算是舒服多了。啊，外面的月亮真亮啊！啊，zx的脚也太臭了吧！（实名谴责）
        第二天我们三人就在蛇湖躺尸了，zx大佬还回到景区那边溜达了一圈。下午我们在蛇湖垭口下面溜达了一圈就回来了。这一天，zx只吃了一份半的山之厨，因为我的咖喱牛肉太好吃了我就吃完了。
        睡觉的时候强烈要求zx不能睡门边，他居然在我们聊天的时候直接睡着了？？？一共三张防潮垫，他睡了一张半！！！费了九牛二虎之力把他搬离门边，但是lbr的脸朝着zx的脚睡的hhhhhhh。这一晚，在头疼和使劲踹zx夺回我的地盘中度过。
        第三天，比前一天好一点点了，我们是轻装到蝴蝶石来回，翻蛇湖垭口的路太难走了，下坡更难走。在蝴蝶石的地方zx顺利爬上去，爬下来的时候怂的一批，白攀岩了哟。
        回蛇湖时间还早，我们就准备直接干到卡斯牛棚，到松多垭口的时候还碰到了一个找孩子的当地村民，确实有点心大。从松多垭口下去的路特别好走，走的特别舒服，这时候感觉自己状态绝佳。在卡斯牛棚也碰到了小转的当地人。
        卡斯牛棚的营地比蛇湖舒服多了，干燥一些，早上帐篷似乎没结霜，晚上的风也吹的很舒服，这一次，zx被安排到下风口，接受lbr的挤压制裁。这真是我睡的最舒服的一晚上。
        经过商量后，我们最终决定第四天直接下山，就不在山里再折腾一天了，顿时感觉整个人就神清气爽了，充满了斗志(＾－＾)V。
        第四天，翻鬼门关垭口的时候，甚至走到了300m/h的爬升速度，果然是状态绝佳呢。最后下山时，看着若隐若现的信号，有种重回人间的感觉啊。还有，我感觉珍珠海不是很好看，有点绿。
        上出山大巴的时候，被司机拦下来查了下票，毕竟大包小包的，太明显了，还好他应该只注意买没买票，没注意时间。
        出山的这顿腐败，牦牛肉汤锅，真的好好吃，然后，zx又吃吐了hhhhhhhhhh。

        最后不能忘记的，感谢大山爸爸放我们回来！感谢大山爸爸给我们的好天气！

我也想管住我的jio啊啊啊啊

领队需要的和蝴蝶石的合影~

剁了就行(#^.^#)

这才是事实（旋转90°嗷）

又想起来想吐槽的一件事……
埋屎的坑真难挖……

挖猫坑很棒呦又让我想起我那个挖了没用的坑……