2021-04_无锡越野跑总结by米其林

      想跑越野跑很久了，这次清明节得以如愿。赛前也清楚自己太胖了，体能不大行，因此早早就定下了完赛就是成功的目标。最后结果30km组男子排名97名，成绩是05：29：39，完美10分配。
      训练阶段，主要在赛前一个月左右开始训练，赛前第二周、第三周训练量尤大。比较重要的长距离我个人缺了一次16km，小训练也缺了不少。鉴于之前自己这段时间我比较注意防止受伤，恢复体能和保护身体之间分寸的拿捏还是要看个人感受。在赛前一周开始降低训练量，为比赛储备体能，但由于前两周的高强度训练，明显感觉身体比较疲劳，不只是我，大家也有类似感受。这也为比赛中大家或多或少出现的问题埋下了隐患。
      装备方面，这次跑步时携带/穿着的装备有：头巾*2，眼睛（喷防雾剂），速干短袖，速干长裤，腰包，运动袜，越野跑鞋，手机，350ml塑料矿泉水瓶，急救毯*1。食物有：能量胶*3，杂物有：餐巾纸少量。
      下次可以改进的地方有：带盐丸（非常重要），换速干短裤，加小腿套，少带一根头巾。腰包基本够用，跑起来没有明显不适的地方。就是比起背心，可能躯干会感觉有点冷。如果有钱，可以考虑升级到背心以及购买防水袜、分趾袜。关于水瓶容量，这次比赛补给点分布比较不平均，分别在8km（CP1），17km（CP2）和22km（CP3）和32km（CP4，终点）处。在CP3之前，基本水瓶里都至少保持有一半的水。但是在CP3之后，我在23km处抽筋不得不停下休息，并且一下吃掉了三根胶，顺带着也把3/4瓶水都喝完了，好在后面在一个志愿者那里又得到了一瓶350ml的水。但估计假如不抽筋的话，350ml的水也很难挺过CP3一直到终点的10km路程。因此我对自己的饮水量的估计是，10km一处补给点的话，需要500ml左右的水瓶。



      比赛过程中，一开始提速抢位置确实比较重要，因为到第一个上坡后，赛道会拥堵（因为大家都在走），这时如果卡在队伍末尾会对自己的成绩产生较大的影响。其次就是需要及时补给能量和盐分，这次后半程抽筋就是一次比较惨痛的教训。这次在CP1、2、3我都只喝了水或饮料，吃了小半根香蕉，下次应该不急，多吃点东西。
      赛前给自己定下的目标是一直慢跑，事实证明对于我，以及大部分参赛选手，上坡根本跑不动，下坡还有机会冲一冲，但感觉大腿的负荷太重，也不能下得太快。23km的地方抽筋后，基本就只能小步走路了，比较欣慰自己没有放弃吧。瘦身减重也是当务之急了（doge）。幸好这次比赛路况比较好，天气也极佳，可以说是很不错的越野跑入门体验了。
      越野跑比赛的氛围还是不错的，一路上所有选手都比较和善，有困难也会相互帮助。这次一起去参加比赛的有fp，仑爷和小吴，辛苦3名PRO在终点等我许久。没有他们，大概我也不会参加这次比赛吧。此次清明之旅，比赛只是一小部分，更重要的还有春日的阳光和无数的美食与欢声笑语。“答应我”、“本地人”、“志愿者”这些梗估计会玩好久了。红豆饭店，yyds！至于下一次越野跑比赛，暂且定个小目标吧，希望自己能身体舒服地完赛。
      感谢大山放我们回家！行诸山野，立命天地！

赞啊，晚上回去细看，回头发几个不错的越野跑赛事。

越野跑是个非常好的训练方式，有机会可以去把我们的2-3天徒步线跑一下，毕竟路线很熟悉了。

旭佬的总结一向可以的。
越野跑真香好吧。
在我被鸽鸽拉入坑之后，我又火速拉了这波人入坑。
越野跑真就跑一次就上瘾。
又多了一大个氪金点，又开始贫穷了。

跑徒步线路感觉不错，下次可以试试

我之前参加过宁海越野跑节、福州永泰大青云越野赛、南京紫金山山径探索(训练赛，人不太多)，都挺不错的。宁海的比赛非常推荐，氛围非常好。另外宁海越野挑战赛也是同一个主办方，好像也很不错。可以去爱燃烧，基本上人气高的越野跑比赛都不错。

今年已经报了莫干山了，明年再报宁海吧23333，时间都太近了，有点恢复不过来