2022无锡惠山越野跑总结——ZX

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2022无锡惠山越野跑总结——ZX

ZX
管理员
该帖在被更新。
因为疫情,三月以来机会没有什么江浙沪的越野跑比赛,也没有协会的线(哭),在家实在闷不住了。
这次萨洛蒙训练赛在无锡,距离很适合,夜赛,很新奇,距离很短,很棒。
本着练车为主,看风景为辅的宗旨,当机立断就报上名了,也趁机检验一下上半年以来的训练成果。
怕一个人太孤单,也怕实习期一个人上高速被交警逮住(/doge),喊来了曹少小情侣和徐迪昊一起参加,也算拉了协会三个人新进了越野跑的坑。

近一个月训练:以每周2-3次的10km有氧为主,周二跟卢湾跑团间歇跑(共7km左右),一周辅以1-2次自行车有氧为交叉训练。LSD其实没用正经搞过。体重比1月苏州比赛降了4kg左右。
比赛线路:15km,爬升1200m,短距离大爬升的爬山局(低速赛道/doge),18:30开跑,夜赛,关门时间5h

吸取了上次苏州的经验,这次重新整理了全身的装备。
头灯:BD Revolt 350(支持锂电池与7号电池两种供电方式,自带锂电池充满电),3节备用电池
背包:萨洛蒙 Slab 5L(带500ml软水壶*2)
跑鞋:凯乐石 FUGA EX 2(厚底越野跑)
背心:亚瑟士速干跑步背心
短裤:李宁半弹
袜子:美津浓棉五指袜
其他:日常眼镜,协会头巾,能量胶*3,盐丸*6

周五下班后,约了fp和gg开车去千灯玩(冲碳),吃到了很不错的枣庄人家,玩到了凌晨一两点(啧),最后我大概2点到家,3点睡着。感觉睡眠不够充足导致比赛当天(周六)整个人状态一般。
周六中午12:30从南站出发,两小时到达起点附近宾馆。领完物又炫一顿沙县小吃,很撑,吃完距离比赛开始还有两小时不到,感觉吃太晚了,到宾馆后又睡了一小时不到续命。起床后感觉状态好多了,匆匆赶到出发点。
出发前热身了5分钟,感觉不太够。以上种种,包括LSD训练的欠缺,都为后来比赛中的反复抽筋埋下了隐患。
赛前3小时下了一场半小时的大暴雨,导致赛道略湿滑,但仍可接受,气温有所降低,但对于适应了空调间的身体,体感还是十分闷热的。
热身时就感觉背包似乎非常晃,尽管背包松紧带已经拉到最紧了,而且两只软水壶似乎在装满500ml时会非常粗(/doge),十分不好塞进背包的口袋,因此我把水放到2*300ml左右。于是乎在比赛中不需要用到双手维持平衡时,我经常捂着胸前两坨软水壶在那跑(/doge),体会到了胸部比较丰满的女性跑步时的不舒适之处。但总的来说,这点影响不大,尽管会晃,但背包中的东西不至于掉出来,只是让人不爽罢了,跑到恶心的路段,也没心思管着背包啥样了。
赛道前8km是很虐的,先要经过锡惠公园一个300m的大陡坡,然后是更陡、路更烂的下坡到达CP1(曹少的评价是这段上下坡是除了昱岭关横切那段路之外最恶心的上下坡)。在这段路,脑子里全是弃赛,太难受了。
此时是6.1km,用时86分钟,总排名20,我已经吃了2根胶,4颗盐丸,软水壶里面大概剩共200ml水。在CP1我大概喝了100ml的可乐,200ml的水,500ml的运动饮料,装满了两个软水壶,带了一根棒冰在背后。然后立即是由1660级台阶组成的第二个大坡。
在爬第二个大坡过程中,我就有抽筋的预感,估计是第一个大下坡把我干废了,到达第二个大坡坡顶后,由于大腿前侧抽筋,就直接倒在地上走不动路了,路人大叔帮我拉伸了一下。可惜抽筋并没有缓解多少,事后发现当时拉伸的方式也不太对,还是用的拉后侧的方式,实际上直接找个墙扶着,然后单腿站着另一条腿向身后折叠手拉着脚就行了。但还是很感谢这个大叔愿意按着我泥泞的鞋底帮我拉伸的。见我仍倒在地上痛苦呻吟,这个大叔也悄然走开了。好在在这个坡顶是一个很大休息区,有很多上来乘凉的市民和贩卖机(万幸),在这里我买了一瓶600ml的矿泉水和一瓶600ml的运动饮料并好好休息了半小时左右,和手机群里朋友聊了会天,一直聊到了20:50左右。
第二个坡顶之后的7km都是没什么难度的路了,柏油公路+台阶+坡度比较小的土路。在SP1前大约3km处,我跑了一段柏油路,紧接着一个小上坡,大腿前侧又有了抽筋的征兆,于是补了最后两个盐丸,然后慢慢拉伸了下,慢慢走,好一些了。之后的下坡我遇到一队三人跑起来的选手,也跟着跑了下,一路冲到了12km处的SP1,是一个补水点(但也有西瓜)。此时我软水壶里一共还剩大约200ml的水。在SP1我吃了两片西瓜,喝了约300ml的水,然后把两个软水壶都补满到500ml。
SP1距离终点还有3km,只有一个100m高的小土坡,基本可以跑起来,这一段我除了上坡走走之外,一直在嗯跑。在上坡开始时,直接打开强风吹拂歌单,使用精神兴奋剂,尤其是这个小坡的下坡,嗯冲,超了5、6个人吧(排名好看了些)。到达终点时,是3小时43分钟,总排名25,男子第18,说明有7个小姐姐比我快,tql。在冲线时,耍帅跳了一下,然后导致摔在了地上,小腿抽筋加右脚崴脚(/doge)。没法子,受伤是一时,帅是一辈子(高危发言,安全第一/doge)
路线中感觉晚上带来的影响不大,在山腰的地方,有一定的雾,导致视野稍差一些。不过视野确实不好,路带不太好找,路上遇到几次岔路找不到路带的情况,耽搁了一点时间。当然这次主办方的路带设置也被不少选手吐槽了,岔路没路带,有路带的地方就只放一条,前面要是有人手贱拽掉就找不到了,以及经常有一大段路没有路带。

整理一下,大约分段的时间:
18:30     0.0km    出发
19:56     6.1km    CP1        
20:30     7.6km    到达第二个坡顶
21:00     7.6km    第二个坡顶出发
22:13     15.0km  终点

问题:长距离能力不足;赛前休息不足;冲碳不足;但赛前三小时内前吃东西太多;盐丸、胶还不够(??有没有可能是我水喝太多了)(算了下,这次比赛中大约喝了3500ml水??)
装备问题:急救毯忘带;背包尺码大了,运动中会晃;流汗多了踩湿袜子的感觉很不爽,一直在挤水吸水的感觉;想尝试用登山杖跑

总的来说,能在周末这样玩一次,还是很满意的。据三名乘客反映,对滴滴司机师傅的评价也不错(/doge)。以后要多拉拉LSD了,努力克服抽筋的问题。接下来好好为11月初的西湖跑山赛备赛。西湖是30km,累积爬升1750m,没有补给的比赛,需要在补给上下下功夫。



'Tis not too late to seek a newer world.
Push off, and sitting well in order smite
The sounding furrows; for my purpose holds
To sail beyond the sunset, and the baths
Of all the western stars, until I die.
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Re: 2022无锡惠山越野跑总结——ZX

豆豆焦
哇偶,大大大大佬!!!!!!!!!!!
吃饭!睡觉!仰望星空!
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Re: 2022无锡惠山越野跑总结——ZX

wild_2
作为对ZX帖子的答复
旭佬太牛了