202209 Salomon苏州越野跑总结

太久没跑过越野了，正好新加了公司的户外群，他们撺掇着一起去跑我就报名了。本来zx也要去的，可惜脚踝扭伤最后没能成行。由于报名比较仓促，只有半个月的训练时间，于是指定了一个比较紧张的训练计划。

Week1:
跑步 10K 配速 430
骑车 33K 配速 35.5km/h
杭州越野接力赛 3K*3，单趟爬升130m，配速 600
杏梅尖徒步拉练 13km，爬升1000m

Week2：
骑车 30K 配速 32km/h
骑车 15K  配速 30km/h

第二周为了维持赛前身体充足的能量储备，比赛前两三天都没训练，只是稍微做了点有氧训练，其实训练强度还是偏低了。不过好在第一周的以赛代练起到了不错的效果，3组的组间休息大概每次20多分钟，心率也跑到了190，起到了很好的间歇训练的效果。
比赛的地点在虞山（之前攀岩去过），海拔不高，赛道是来回上上下下8次，18km累计爬升1160m，实际跑下来还是挺累的。出发没多久就是第一个大爬升，一路台阶爬到城墙顶，直接给我整懵了，城墙高的看不到顶，一出发就筛选掉很多选手。后面跑一段下坡就进山了，遇到了每次越野赛都有的堵车现象。山径只容一人通过，即使前面人比较慢也很难超车。幸运的是后面遇到了几个高速的选手大喊“借过”，我就跟着他们一路超了好多人，要是我自己肯定不敢这么做的。跟住他们这几个人的高速火车，我逐渐飙起了速度，感觉状态还不错，尤其是以往拖后腿的上坡这次不仅顶住了，而且还能在上坡超别人，我把这归功于最近2个月骑车的结果。感觉骑车对于跑步还是有一定的交叉训练的效果，我的大腿肌肉明显比之前发达了，并且由于骑行的高踩踏频率，对于跑步提升步频也有一定的作用。
过了CP1之后，路上基本没啥人了，偶尔才能遇到一两个人，感觉我应该属于比较靠前的排名，所以大家的距离都拉的比较开在按照自己的节奏跑。后半程解锁了上坡的新姿势，以前上坡都是膝盖朝前硬爬，一直在使用同一片肌群。这次我在想既然下坡可以朝左或者朝右侧身，那上坡是不是也可以呢。于是我在上坡时也是不断变换姿态，侧着爬坡和正着爬坡相结合，感觉确实有助于缓解大腿肌肉的疲劳。得益于上坡时节省的体力，我在后半程爬了4个大坡的前提下跑出了640的配速，最终以20km组第10名（参赛人数200+）的成绩完赛，是参加越野跑比赛以来成绩最好的一次。

这次在CP1和CP2的时间都很短，CP1喝了一杯宝矿力，塞了一瓶宝矿力在背包里就出站了。CP2喝了一杯可乐，把一个软水袋装满就出站了，两个CP点加起来可能1分钟左右。赛前准备了2支能量胶也没用上，比赛当天温度也不高水也没喝太多，整个过程都蛮顺利的。
另外，吐槽下目前的越野跑鞋，很多为了减重都采用vibram megagrip litebase的轻量橡胶，虽然具有很好的湿地止滑功能，但是实在太不耐磨了，我的前掌磨损速度惊人，目前在一些地形已经抓地力下降很多了。上一双越野跑鞋是Salomon的，用的是自家的小红底，在耐磨方面真的要好很多。

起点到CP1：用时1h15m，配速944
CP1到终点：用时1h22m，配速640

最后贴一张冲线照吧~

鸽鸽好帅！！！！
这个摄影师“山南水北”好强，上次苏州天池山拍了不少照片，旭佬和曹少上次去无锡好像也是这个摄影师拍了好多

鸽鸽tql，以后多多在比赛拉爆老板

感觉每次越野跑比赛都是那几个摄影师，山南水北，月芽草等每次都有