2023暴热南北湖拉练总结——ZX

      终于到周末了，周六去嘉兴南北湖转了一圈拉练，同行的还有3个跑友。因为四月初的时候我参加过一场南北湖的比赛，因此也算比较熟，这次用的轨迹也是上次比赛的轨迹，22km，爬升1100左右。
      和上周的虞山非常相似，这周的嘉兴炎热依旧，上午十点抵达时，温度34°C，湿度40%，几乎没有风。一上山汗就开始止不住地流。上一次比赛在路上还能遇到零零散散的游客，这一次山上以及停车场都没有什么人，路上也只碰到一个solo的妹子，说是跑了4km热得受不了准备下山了。一开始队伍速度比较慢，在6km左右，两个女跑友就跑不动了，结伴慢慢往回撤。剩下的15km我和剩下的一个男跑友结伴完成，速度稍微提起来一点，但是由于太热了，还是需要经常停下来休息。直到最后4km，队友也跑不动了，我就慢慢陪他走到了终点。全程4.5小时左右，对于我而言还是比较养生的，平均心率在140左右。可惜的是路上谈仙石城附近在大兴土木，导致部分路径被封起来了，环境也比较杂乱，但总得来看，南北湖的可跑性还是很好的，交通停车洗手间也都很方便。
      南北湖这里的路径非常多，这次的路线不断翻小山坡，一个坡100m-200m，总计五六个坡，多为石头台阶，下坡多为土路。中间大约有4km的公路，最后湖边有3km的公路，是我非常喜欢的山路比例，下次天气好真的可以考虑一下跑两圈。
      这次补给比上次小恐龙和虞山都更多，背了1.8L纯水和600ml盐汽水，150g的胶，8颗盐丸和一包硬糖，一个净水器。路上毫无意外地全部喝光了，盐丸吃了大概4颗，胶吃了40g，净水器滤了大约1.6L的水，路上买了一听300ml可乐，600ml脉动和队友那里嫖的500ml各种水，算下来大约消耗了5.4L水左右，手表也预估体液流失4.6L，基本平衡。