周末和仑爷去常熟虞山拉练了一一下，走的是虞山大环，22km，爬升1200左右，线路主体就是环虞山中路一圈并且不断切至山脚再爬上虞山中路，线路总计六上六下虞山主体。
周日天气十分炎热，我们上午十点到达虞山，十点半上山，气温在34度左右，湿度50%，无风，体感非常热。幸好一路上有不少小卖部，每遇到一个基本都会买一次水。前三个坡都比较陡，在第三个坡顶，几乎要放弃。在坡顶前一段，仑爷问我会不会下雨，我说台风刚过，不会下的，结果一到山顶天空就飘来一片云，下了一场很及时的毛毛雨，仑爷真的是纯萧敬腾了。加上小卖部的酸梅汤和冰粉，感觉恢复了不少。后半程的上坡路都比较好走，属于是能够慢慢走比较轻松的，前半程则慢慢走也会很累。全程下坡我和仑爷基本都会跑一下，练一练下坡的技术，这次下坡的路况还比较多样，有公园的石台阶，大碎石台阶，泥路，碎石路等等。 在第四个坡顶后的下坡，感觉自己要抽筋了，就及时拉伸了一下，后面状态还不错就没再有抽筋的感觉了。这次因为第一次来虞山，虞山也和小恐龙一样路线非常多，我就全程手表在看航迹，因此没太看心率等数据，体感是前半程心率偏高，后半程降速后感觉心率比较好。最后下山是3点半左右，全程5个小时左右。
这次试了新鞋，adidas的soulstride flow，蛮好看的，但是尺码偏大，一般我穿内长255的鞋应该比较紧，但这双255的鞋还有点松。这次也是磨破了左脚小指一点。防滑性一般，跑起来就是厚底跑鞋的感觉，比较适合技术性路段较少的路线。
难得体会这么热的天气，路上吃了2根胶，6颗盐丸，大约5、6升水。。。手表给出的估计体液流失量也达到了惊人的4700ml。直接把手表评估的热适应指数从56%刷到了100%（纯nig）。拉练还是很开心的，度过了一个愉快的周末。
'Tis not too late to seek a newer world.
Push off, and sitting well in order smite
The sounding furrows; for my purpose holds
To sail beyond the sunset, and the baths
Of all the western stars, until I die.
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