2024岗什卡登山训练日志（更新中）

2024.7.25
爬楼with天乐、睿、婧婧

START
lap01   2’24”    break   1’57”
lap02   1’49”    break   2’10”
lap03   1’36”    break   2’22”
lap04   1’30”    break   1’54”
lap05   1’25”    break   1’50”
lap06   1’26”    break   2’30”
lap07   1’23”    break   2’16”
lap08   1’21”    break   2’54”
lap09   1’22”    break   3’39”
lap10   1’25”    break   4’14”
lap11   1’27”    break   2’35”
lap12   1’22”    break   4’14”
lap13   1’21”    break   3’25”
lap14   1’10”    break   2’35”
lap15   2’50”    break   /
END

63分钟打卡走人！12楼打开窗的风依旧舒服。保安没有来找麻烦。下次约CJJ记得一起吃30斤的瓜[doge]

2024.7.29
爬楼with婧婧、天乐、周澳

START
lap01(0kg)   2’25”    break   2’19”
lap02(0kg)   2’03”    break   2’41”
lap03(4kg)   1’44”    break   1’62”
lap04(4kg)   1’39”    break   2’33”
lap05(4kg)   1’40”    break   3’41”
lap06(6kg)   1’45”    break   1’32”
lap07(6kg)   1’43”    break   3’00”
lap08(6kg)   1’48”    break   2’11”
lap09(6kg)   1’59”    break   2’28”
lap10(6kg)   2’03”    break   3’40”
lap11(6kg)   2’10”    break   2’36”
lap12(6kg)   2’02”    break   4’26”
lap13(6kg)   1’53”    break   3’52”
lap14(6kg)   1’49”    break   5’10”
lap15(6kg)   1’31”    break   4’07”
lap16(0kg)   1’43”    break   /
END

开始负重了，10趟左右真的好累。乐抱着一个瓜也是没谁了，就决定之后你抱高山帐了。婧婧买的瓜好砂好甜，而且一斤2块钱都不到。极限赶地铁结果梅花桩地道关了，浪费了两分钟，遗憾错过15号线，只能打车回家了qwq下车的时候抽筋了

补几次训练记录

2024.07.23
光体跑步
参训人员：刘天乐 曹睿 陈婧婧
6圈1 50 + 8组 200m + 200m 变速跑


2024.07.26
原计划跑步，然而下大雨了
ray在密院一楼的健身房跑了一会儿
我在寝室练了一会儿力量，算是摸鱼了

2024.07.30
光体跑步
参训人员：刘天乐 陈婧婧 张力文
6圈1 50
8组 200m + 200m 变速跑
最后又加了3圈

晚上有风还是不错的，就是刚跑完停下的时候有点冒烟。。。向ray学习180/min的步频加上小步幅，感觉比之前轻松一点。练了挺久了，不过感觉好像配速就没上去过，和一开始一样😂

2024.8.5
爬楼(9th)with天乐、婧婧

START
lap01(10kg)   2’45”    break   2’10”
lap02(10kg)   2’27”    break   1’52”
lap03(10kg)   2’15”    break   2’23”
lap04(10kg)   2’08”    break   1’56”
lap05(10kg)   2’04”    break   1’52”
lap06(10kg)   1’59”    break   2’11”
lap07(10kg)   1’55”    break   3’23”
lap08(10kg)   2’01”    break   3’03”
lap09(10kg)   2’00”    break   4’00”
lap10(10kg)   2’03”    break   3’40”
lap11(10kg)   1’56”    break   3’43”
lap12(10kg)   1’55”    break   3’05”
lap13(10kg)   2’00”    break   3’21”
lap14(10kg)   1’55”    break   3’46”
lap15(10kg)   1’55”    break   2’50”
lap16(10kg)   3’24”    break   /
END

昨天越野跑跑完今天没有完全恢复，腿特别酸，但是不至于疼痛，对爬楼影响不是特别大。在一楼加负重，水不太够，就找了旁边电梯工地的几块角钢 [doge]真的挺沉的，不过也不知道具体多重，就拿了四块当做负重了。今早用UG建模一算，4块铁有5公斤Σ(⊙▽⊙"，所以实际负重有10kg，就当奖励训练了。
（在电梯里）乐：唉，旭，你这个包什么牌子的。我：小鹰的啊，这你不认识？乐：我看这里有个H2O，没见过。JJ:(笑)这是水袋仓的标志。
乐还欠了几百个俯卧撑，赶紧做哦[doge]天气太热，不来点精神鼓励真的很难坚持下来，赞美楼顶窗外的风~

不是几百个，是180个。这就补完。

再补充一则电梯里的地狱笑话

我：”好热啊，真希望以后爬楼可以改成游泳“
旭：”负重游泳是吧“
我：”可怕，不上浮就沉底，不成功就成仁“
CJJ：”你要是在无氧的环境下练成了，登山那点缺氧还怕什么“

顺便更新一下昨天的训练记录

2024.08.06
参与人员：曹睿、刘天乐
光体跑步
6r 阈值跑 1”50 + 6r 变速跑 400m （计划1”40，实际1“37 左右）+ 100m

看到王哲pyq 15圈变速跑1“24，每圈休息80s，太可怕了。。。要真跑这么快，我大概只能跑一圈

补几次训练记录

2024.08.08
西67爬楼
15层，12趟（4*3），负重12kg

参训人员：刘天乐、曹睿

原本以为15楼应该挺高的，实际感觉好像和化学楼差不多高，一层只有18级台阶

2024.08.09
光体跑步
2r热身 6r 1min50s + 6r 400m（1min40s）+100m 变速跑

参训人员：刘天乐

2024.08.10
宁波九峰山 九龙湖拉练
参训人员：张旭 刘天乐 陈婧婧

原计划早上7：00出发，10：00到达开始负重15kg拉练，上午下午各走一圈九峰山（7.77km，500m爬升，500m下降），晚上九龙湖轻装越野。但是天气实在太热了，九峰山只走了上午一圈。下午17：00开车去九龙湖的时候路过一处工地，看到牌子上写的当前温度38.2C。。。白天温度可能都超过40C了。上午那一圈拉练直接给我干崩了，如果不是因为多次遇到蜘蛛和蛇停下，可能会更加体力不支。下山的时候还磕到了足弓，隔天早上起来发现都是淤血。所以说还是不建议瞎穿野路，虽然航迹看着很多人走过，但是夏天的山里虫蛇很多，而且野路几天没人走就会长出很多草。夏天在江浙徒步请谨慎考虑这些因素，注意安全。

附上旭的帖子给大家参考： https://www.sjtuoutdoor.com/20240810-td2156.html

2024.08.13
光体跑步 5km
参训人员： 曹睿
我因为足弓还没好就没跑，加上前一天看流星雨困得不行，摸鱼休息一天。

2024.08.15
化学C楼 爬楼
15趟 负重8kg左右
参训人员：刘天乐、曹睿、施工

略有怠惰，之后把重量提上去。