2024地大冬训个人总结——刘洋

刚报名地大北京虎峪冬训时是想了解下其他社团的训练和出线方式，同时也体验下大地社的冬训技术实践内容。这次一共5天的活动中前三天的冰雪技术训练内容主要是法式踢冰、上升下降、挥镐、打冰洞、攀冰，其实大部分内容在社团里都学习过，有一定基础后会觉得训练相对简单，而且因为人数比较多所以每个人轮到的训练时间其实很短。因此这五天时间里收获最大的其实是一些理论培训内容，包括开营时孙涛的风险管理课程以及每日训练结束后的课程，下面也主要分享一些这几天理论课上的笔记以及一些个人感悟。

Day 1 开营

这一届地大冬训有差不多100人参与，分成了4个小队进行管理，每天各个队伍进行不同项目的训练，然后4天里4个队伍轮换训练项目。我和王亦可、陈绮然一起分到了第1小队，队伍里还有中国地质大学、中国科学院大学、浙大、武大、北交、河北大学、广州体育学院的同学。第1天中午队长经群里投票决定后大家一起在比格披萨吃了学生优惠的70元自助餐，我尝了2块披萨以后就开始吃各种小吃，味道其实都一般，但种类丰富，有烧烤、炸鸡、寿司、水果，比平时外卖吃披萨还是划算些。

吃完饭4个队伍一起在地大的田径场集合，点完人数后开始帮忙将全部的公共装备搬到大巴车上，四队分别坐在2辆大巴车上，其中1辆行李仓用来装公共装备，另1辆装个人的行李箱和大包。
下午很早就到了住宿的农家，大家整理了一下行李后就去超市逛了下。这次因为冬训人数较多，每个房间都住了6人以上，所以会有人打地铺睡睡袋。住宿条件虽然一般，但是有暖气，洗澡也有热水。每天的早晚饭也还可以，早饭有鸡蛋、饼子、粥和豆浆，晚饭是8菜再加一两个汤。

4点左右大家都来到每天吃早晚饭的饭店集合，来听中国登山协会的孙涛讲户外运动的风险管理课程。听到的印象比较深刻的一些内容有”危险是绝对的，风险是相对的，所以风险可以被管理，从而获得收益，避免损害“，”人、环境、装备是风险存在的三环节，如果遇到三个部分都存在没用过的新东西时，最好不要出门；有两个是新的也得好好考虑“，孙涛还针对不同的户外环境分析了存在迷路、滑坠、高出坠落、失温等哪些风险，也分享了一些自己登山或担任领队时管理风险的方法，例如重要文件得在基地联系人处备份，方便出现意外情况时联系人能迅速远程协作，并推荐了一本户外书籍《INTO THIN AIR》。

由于我们小队第二天的训练内容是冰坡行走，所以在培训结束吃完晚饭以后，就聚在饭店一个角听地大攀岩队队长汪博阳和霍子瑄讲登山装备的种类和穿戴。上层穿着的保暖层有推荐p棉、巴塔哥尼亚的抓绒以及土拨鼠的羽绒，以及猛犸象的软壳，始祖鸟的硬壳。也推荐戴头巾，可以保护皮肤不被风吹，防止碎冰砸脸，但是戴眼镜时确实容易起雾。还教了法式和德式冰坡行走的一些重点，法式全脚掌踩冰，双脚外八，重心在中间；德式前齿入冰，腹齿接触冰面，勾脚尖，脚踝锁定。最后在讲不同类型装备时中汪博阳也一直强调”登山过程中，只有合适与不合适，没有能做与不能做的“。                                                                                                                                                                                                                                                                

Day 2 冰坡行走

这天虎峪真像是有妖风一样，吹起一阵阵风沙，站在冰面上我双脚冻到无感，手也完全不敢拿出口袋（感谢亦可后来给的羊毛袜真的厚）。由于人多装备少，虽然挂了2条线，但每个人轮到的次数其实很少，我就只在午饭左右分别爬了2条线，其余时间就都在挨冻和有一搭没一搭地聊天。不过第二条线挂的冰坡比较陡也比较长，让我意识到原来学会上升下降的使用还是很重要的，可能遇到的绝大多数冰坡都不需要攀冰只要用上升器就能通过。

晚上吃完饭以后队友们先分别分享了下今天的感受和经验，我建议了一下以后可以早点分两路同时练习。然后由李文讲了下后一天挥镐和踢冰的技巧。先介绍了不同类型冰爪的适用场景，前绑后卡的冰爪容错性高一点，鞋子前面踢坏了也能绑住；平齿适合雪多的路线，单齿适合混合复杂的场景。

挥镐有4点技巧：夹肘、大臂挥动、手腕放松、位置精准；根据熟练程度可分为3个阶段：大力出奇迹、精准、用力恰到好处。

随后讲了下如何建站，要满足独立、均衡、备份的三原则，冰锥距离在40cm以上，大概是人前臂长度，以及打锥的最佳角度是垂直偏下15°。

最后还提到了”快=效率=安全“的原则，因为暴露在风险下的时间越长，发生事故的可能性也越大。

Day 3 挥镐和打冰洞

由于同一块冰壁已经被前一个队伍20多人砸了一天，所以头顶附近的冰壁已经凹陷了一大块，为了找到合适的冰壁我和另一队友就凿了几个台阶爬到更高的地方，但还是挺危险的。不过夸一下厉害的队友，我费力弄半天，他几下就帮我凿好了。打冰洞先是在冰冻的湖面上练习的，和实际打锥的体验还是不太一样，而且锥的质量良莠不齐，使用体验差异极大。下午还一起玩了下拔冰洞的游戏，但是由于大家都没穿冰爪，不是很好发力，所以最后就算已经把冰洞凿得很小了也没有成功拔出来。

晚上的理论课李文分别讲了先锋攀登和攀冰技巧。先锋的第一原则是不允许冲坠，但为了在冲坠的情况下也尽可能确保安全，就要仔细考虑每根锥之间的间隔。由于绳子是弹性的，所以冲坠时需要加上0.3x绳长的延展长度。第一根锥的高度可能会根据自身的经验和冰面情况来选择，过低会效率低，过高风险大；之后每根锥和前一根锥的距离要在前一根锥高度的一般以内，在一定高度以后则要按心里预期来选择距离（否则继续按高度的一般来选择的话就会直接冲坠几十米）。李文还分享了下自己选择要不要先锋的一些内心想法，很多人是想好了一辈子不先锋的，因为不想去承担风险，但是他选择先锋的两个理由是”真正的攀登、极致的体验“和”收益大于风险“。

王昱睿和周晋山讲解的攀冰的技巧包括打镐往身体中间，主动压腕和压后放松；踢冰要勾脚尖，踢的高度是大腿平行，挥镐时膝盖后压，身体紧贴，不抬脚后跟。

Day 4 攀冰

这天攀冰的体验其实很不错，因为挂了5条线，所以大家轮流爬的次数也比较多。不同线路的冰况也不一样，有的冰很软，有的冰帘子多，所以能练习到如何应对不同冰壁。我从早上9点多到下午4点基本上都在爬或打保护，攀了一整天还是挺尽兴的。

晚上大家也先分享了今天攀冰的感受和收获，基本上每个人都爬了4次以上。我感觉攀冰的六步法每一步做到位很重要，踢左脚（右脚也是一样的）->重心移到左脚->踢右脚->重心移到中间->站起来，压膝盖贴冰面->挥镐，六个步骤任何一步没做好的话后面就都做不好。另外第一次顶绳攀胆子可以大一些，镐不稳没踢好都没事，不落镐就问题不大。

最后两位攀冰的教练分享了一些个人攀岩和在社团里的故事，了解到了地大以往的精神耗结式训练，如徒步100公里，半夜2点被叫出帐篷训话。虽然说可能确实需要看看人在这种极端疲惫情况下还能不能控制住自己，但是还是很庆幸这一次冬训没有经历半夜的挨冻。

Day 5 徒步

徒步还是在虎峪景区里，单日往返有20km，上午先重装到了冲顶前的平台处，然后12点多轻装冲顶后回来吃了下路餐，原路返回在5点多到了村口的营地。

北方确实风大沙多，山路也比较松散，很容易滑倒，不像江浙线只要不下雨土就是结成一块一块的，可以放心走。晚上做饭是在帐篷里做的，不然可能就会吃进去很多沙子，我住的帐篷就因为没关门所以睡袋上满是沙尘。晚饭的食材是王亦可和其他锅长一起购买的，吃的还是挺不错的。

Day 6 攀冰大赛

比赛是前一天晚上自主报名的，比赛顺序也是根据报名顺序确定的，所以我排在比较前的位置。爬的时候没想到冰会那么硬，踢冰很难踢进去，结果爬的速度不快。其实如果胆子大些，是可以打一镐就直接踩冰猛上的，后来看能在15s爬完的教练们也确实是这样猛爬的。

不过还好陈绮然拿了女子的冠军，赢了一条50m绳子回来还是很厉害的。

附上合照一张

LiuYang wrote

我尝了2块披萨以后就开始吃各种小吃，味道其实都一般，但种类丰富，有烧烤、炸鸡、寿司、水果，比平时外卖吃披萨还是划算些.

比格刚出炉的榴莲披萨无敌，其他一般，听到打铃后的“榴莲披萨，新鲜出炉~”后速冲

哈哈懂了，下次再去试试，感谢鉴哥