【2024 春季领培】爬楼训练记录（连载）

领培线路为华东K2（30km，2500m爬升）。于是开始爬楼加训。以下为爬楼记录：

02.20
ltl, nzy, hzj, hdd, gh, shn, cr, 77
12层 4*3
个人配速 1'50" 到2'25" 不等
负重0 （ltl 6kg）
组间训练 靠墙静蹲 1min * 2。鉴于有人比较撑，没有加上波比跳

个人感觉自己还是一下子加猛了，6kg的负重一开始还能带1'50"，第二组最后一次开始就不行了。下一次开始还是慢点加负重。

啊 爬楼好累！

02.22 爬楼记录
ltl, nzy, shn, cr, 77, fxk, 半路杀出的hdd
12层 5*3
个人配速 1’50" 到2'25" 不等 大家自行评估（作为参考，我的配速在1 50 - 2 00之间）
负重0 （ltl 4kg, hxk 一个包，重量未知）

少背一瓶水以后感觉轻松不少，果然不能一上来就6kg带1’50”。。。

吃水果的时候听hdd说cjj超爱吃柚子，一天一个，但是不知道柚子长在树上。给出的理由是 西瓜长在地上（xs）

（所以椰子可能长在海里，榴莲应该在地里

过两天元宵，就免去一次训练吧。不过计划的负重不会变的。大家加油

好累好累 几近晕厥

02.24 爬楼记录
ltl nzy hdd 第四圈加入的77
12层楼 5*2 + 3 （由于nzy有点抽筋，最后一组没有跑完）
个人配速 1'50" 到2'25" 不等 大家自行评估（作为参考，我的配速在1'50" - 2'00"之间）
计划负重2kg （ltl 6kg, nzy apple M1 pro + 马小路xt-15青春版 + 舔狗饮料1瓶，hdd 1瓶饮料，77 0）

万万没想到元宵节居然有人没事干说要来爬楼！是谁我不说。不过还是感谢dd请的汤圆和烤肉。

虽然不懂怎么回事，但是这次训练舔的成分有点高（xs），欢迎大家以后出线的时候海龟汤

02.26 爬楼记录
ltl hzj hdd cjj nzy cr fxk （和他的同学） gh 77 lkw lm shn cn
12层楼 5*3
目标配速2 00
全队实际配速 1 50 到2 25 不等 大家自行评估（作为参考，我的配速第一组5次在1 50； 第二组 大约1 55-2 05；第三组大约 2 10-2 15）
目标负重3.5 kg （ltl 8kg, nzy fxk gh hzj cr 各背了一个包， dd第二组中间下包）

因为通知了会有体能测试，这次来的人很多。

这次我速度带的不太好，第一组冲太快导致后面两组乏力，另外也没有带大家练完拉伸（这就回去学），在此反省。

另外发现8-10kg的负重有点不好装，主要是轻装包的最大负载大约6kg，而用B75装8-10kg又太空了点。。。只好塞了好几包纸巾固定瓶装水。

02.28 爬楼记录
ltl hzj hdd cjj cr 77 zyh（第四圈离开）
12层楼 5*3
目标配速 2 05
队伍整体配速 2 15 - 2 30 有点太慢了，可能有不习惯负重和连续参加爬楼和跑步训练的缘故
（个人觉得熟悉自己的体能，寻找弥补体能不足的方法也很重要，大家加油！）
目标负重5 kg （ltl 10kg, hzj cr 各背了一个包）

突然想起来少上传一次记录。。。

03.01 爬楼记录
ltl shn hdd cr za nzy（第九圈加入）lhc
12层楼 5*3
目标配速 2 05
队伍整体配速 1 55 - 2 15 （比上一次快不少，11.5kg 还是有点顶，不能随便和空身的人拉扯）
目标负重6.5 kg （ltl 11.5kg, cr 4.5kg hdd 3kg nzy 3kg shn 一个包）

对了，这次和lhc学习了一下拉伸，感觉还是有些效果的，以后会都加上。

03.04 爬楼记录
ltl nzy hdd lm lsy cr shn fxk 77 lwh za
12层楼 5*3
队伍整体配速 2 05 - 2 20
目标负重8kg
ltl 11.5kg
za 10kg（一下子加太多了，第二组就不行了）
hdd nzy 一个包（我不说是谁，但有的人是真的舔狗）
fxk 6.5kg
cr 一个重装包
其他人记不清了

03.06 爬楼记录
ltl cr shn cn
12层楼 5*3
目标配速2 15
整体配速 2 15-2 20 （cn+20s）
目标负重 9.5kg
ltl 13kg cr 10kg shn 3kg

这次人有点少，差不多一人分了一盒水果

另外，za说他周一拉到膝盖韧带了，鸽一次。所以不要一下子上10kg负重啊！！！大家要根据自身情况调整负重和配速，我给的目标只是一个参考（甩锅.jpg

03.08 爬楼记录
cr

由于我感冒咳嗽，由cr带训，然而没想到居然只有他来了😅

一个人吃三盒水果（真是悲伤的故事

（之前说好的聚餐后爬楼呢

加油

怀念以前和伙伴一起爬楼的日子

03.11 爬楼记录
ltl hzj hsc cr shn cn lkw lwh gh
12层楼 5*3
整体配速 2 15-2 20
ltl 14.5kg cr 11kg shn 3kg hzj 3.5kg gh 6kg

柠檬水真好喝 😎

另外，预告一下，周三晚上我去金紫尖装备会，所以由戴少带爬楼
12层楼 5*3 目标负重12.5kg，配速2'15"

好久没更新训练记录了。

由于我加入了金紫尖领队组，准备会和出线，所以连续鸽了两次爬楼。另外，爬了那么多次也确实爬吐了，所以也没有谁再组织。等走完金紫尖已经03.18了

03.18爬楼记录
刘天乐 宋昊南 郑雨伦 王亦可 陈绮然 白翊言 曹睿 管昊 周澳 刘梦 李文慧 孙浩成 大爹（客串一圈）
负重给大家称了一下，我不记得全部的了，大家自己心里有数哈（女生中刘梦背的最多 8kg，男生里曹睿背的最多，主要聊线路我就摸鱼了，只背了6kg）
速度还是比较快的 2 05 - 2 10

03.22爬楼记录 （最后一次）
刘天乐 宋昊南 周澳
负重 ltl 17kg （其实没有严格的17kg，第一组五次大约17.5kg，第二组开始只能16kg了，实在有点重）
shn 3 kg
za 7kg
配速 2 15 - 2 25

距离走华东K2还有两周不到，之后大家自己锻炼保持体能。天气也暖和了，跑步游泳骑车都行。

最后聊一点感想，果然带训是一件很辛苦的事情，之后领培要是有训练要求，还是新领队们各自带几次吧。之前被吐槽为啥我的训练计划里只有爬楼，一开始我确实比较热衷于爬楼，而且大冷天的完全不想出去跑步，尤其上海在二月底三月初没完没了地下雨。所以看起来爬楼也确实是为数不多地选择了。有条件地话应该还是训练多样化些比较好，只是怎么评判训练量会比较困难。爬楼15次和南体跑步15圈也不太好比较吧。带训的人会比较头疼。其他的建议比如组间加入一些核心肌肉的训练，爬完楼之后记得拉伸（虽然有人似乎在拉伸的时候抽到过）