参训人员:
稻城:张旭(周三提前补)
岗什卡:张旭(周三提前补)、曹涵宇(周三提前补、加练,牛批)、陈智彤
训练内容:
♂12/♀8kg、F12爬楼5*3,核心*2,靠墙静蹲90s*2
周三配速(2'X",min max):热身/ 08 20、03 17、17 20、11 40、-1 37/ 11 49、-2 29、0 36、10 49、25 37/ -3 29、2 28、-2 36、-7、47、-15 42/ 关窗
总结:
张旭
练了两周,爬楼似乎轻松了一些,之后争取配速在2min左右。chy加练牛批!
'Tis not too late to seek a newer world.
Push off, and sitting well in order smite
The sounding furrows; for my purpose holds
To sail beyond the sunset, and the baths
Of all the western stars, until I die.