2019.8贡嘎绕山总结——srt

  很开心把贡嘎绕山这条心心念许久的线当成自己的毕旅，很感激三位队友的信任和协会里zx、zyx、czh、hm、wy、sqc等等许多人的帮助，让我们顺利、安全地走完这条线。
  从前期准备开始，之前在那玛挫过的我知道高反的可怕，所以前期准备的大头就是抗高反训练，首先是三周左右的体能训练以及之后大约半个月的恢复性锻炼，把主要目的放在了提高心肺能力上，主要在做心肺训练，其中夹杂了少部分大腿力量训练（爬楼）和耐力训练（万米跑），下面附某几次训练内容。最终训练效果还不错。之后lq去比赛、xyq回家、我去新疆支教，让自己的体能有了很大下降，但是最后还是通过几天的稻城亚丁恢复到了正常状态。

7月5日训练一，体能及心肺恢复性训练。
热身:2000m
跳绳三首歌(间隔一首歌)
拉伸整套
心肺:小折返跑12345/6*3（间隔150s）
大折返跑（半个足球场+整个足球场）*2
波比跳10/15/25*3
选练:平板支撑60/90/150s*4
窄距俯卧撑15/25/40*4
上下腹肌各一组
双杠臂屈伸0/8*4

7月15日 训练八（热身、心肺、核心基本做完了，力量基本没做）
1.热身
慢跑2000m
拉伸整套
2.心肺
折返跑12345/7*4 休息150s
大折返跑:(半+半/全)*3 休息180s
(开合跳+高抬腿+弓步跳+立卧撑15/25)*4
每个动作45s，结束后休息1min
3.核心
平板支撑100/150s*4
(卷腹30+deadbug7+动态俄罗斯转体30+坐姿剪刀脚15)*4每个动作休息30s
4.力量
窄距俯卧撑力竭*3
引体/悬垂力竭*3

7月18日训练十
万米跑

   心态对高反有很大的影响，所以在最终准备会的时候进行了一次高海拔知识培训，讲了许多导致高反加剧的案例以及高海拔下身体会出现的变化等等，也培训了习服高原的一些方法。比较幸运的是最终决定全员去稻城亚丁进行高海拔的适应，一开始三人队伍，lq要去比赛，剩下两个想走但是人过少，后来加入lxy就决定三人走稻城旅游线，后来lq的比赛也凉了。。。。。。前期准备的另一个重点是湿法过河，这是一件非常危险，我们之前也都没人尝试过的事情，因此查了很多过河方法的资料，也请教了zcw、icer几位老人，后来培训了湿法过河的很多注意点以及必要时使用技术装备过河的方法。
  8月23日成都至亚丁大巴，早上六点半发车，一直到中午十一点，海拔都在3000m以下，之后我睡着了，一觉醒来打开乐途发现海拔已经4100m了，于是我当场就头疼了（晕车加缺氧），提醒了下其他人，于是lxy也开始头疼了（本来不疼），但是感觉主要是晕车的问题。到晚上七点我实在撑不住在服务区吐了一次，两小时后又在车上吐了一次。到亚丁客运站已经是晚上十一点了，喝了酥油茶状态恢复了很多。
  8月24日坐车进景区旅游，一路比较快乐，走亚丁的短线至日乌且观景台，两个小时走了来回，无人有高反症状。
  8月25日，计划走长线，预定的时间点是七小时走来回，实际四小时就干完了，最高4500m左右，lxy、xyq有轻微不适。到牛场的6km需要坐观景车，不得不说下山的司机开的真刺激，只用了上山一半的时间。下山后直接去稻城，司机开得同样刺激，中途看导航发现一路绿色中间有200m红色，大家都很奇怪这是咋堵得车才堵了这么短，到了之后发现一群牛正在整整齐齐的顺着马路走，啥都过不去。稻城客栈的东北大哥老板真心热情，并且第二天操着一口东北话告诉我们以后肯定不会高反了，把大家都说服了，于是之后真的没高反。
  8月26日，稻城开着几辆电动车到处逛，非常快乐。
  8月27日，坐大巴前往康定，下午三点二十，前车刮擦，两个司机下车讨论，五分钟后前后十几辆车的司机都来凑热闹，于是责任方司机开始向每个人诉苦这是刚买三天的新车，直到45分钟后警察叔叔出现并用5分钟解决了问题。堵了这么久，我们的大巴成了这个方向上最靠前的一辆车，这也是我们第一次堵在这么靠前的位置。到了康定开始点烧仙草并且把我拖入坑。
  8月28日取快递、逛商店，并且发现了许多好吃的东西，于是加了一些路餐，下午到向导彭措大叔家讲故事，吃过晚饭后就进山了，走了半小时山路到格西草原，xyq走最前面把我们拉爆了。粪比想象中少。

路线中发生的事具体看lq的总结吧。。。这里总结一下问题
1.关于过河。高山上的河流普遍比较急，特别是在雨季，出发前问了向导说是河把大部分的桥都冲跑了，实际发现需要湿法过河的只有莫西沟，找深度最浅的地方过河大约只没过lxy的膝盖。最危险的问题在于失温，我们每次在河里的时间只有十几秒，然后需要反复过三个小河段，就感觉浸水部位完全发麻失去知觉，体感温度接近零度。如果核心部位浸入水中肯定会造成失温。
2.高海拔的适应。事实证明，嗑药、锻炼等方式都没有在4000m左右的地方适应几天有效果，由于在稻城亚丁、稻城县城3000——4500m的范围反复几天的适应，最后我们翻4900m垭口的时候已经没有太大感觉了。其他比较对治疗高反有效果的食物包括酥油茶、葡萄糖。
3.态度。由于之前定时间节点极其保守，按照我们每小时1.5km的速度算，每天从6点走到天黑（7点左右），但是实际没有高反，正常速度能走到2，快的时候走大段平路能走到3.5，状态好的时候最快到4以上，所以每天即使走得晚都能远远领先时间节点（三小时以上）到营地。甚至于第三天顺带走完了第四天的路，也在天黑前到了营地。所以在营地的时候对于时间节点相当宽松，甚至出现了第二天无人定闹钟晚起床半小时的事。这里想说的一点是，我们严肃地对待每一个时间点是为了避免在未知的危险来临之前就做好充分的准备，考虑进未知因素导致的延误后这样的时间点依然能保证自己留有一定状态到达营地或者下撤。现在我也不知道自己是因为觉得定的出发点确实太早，而且对大家的行进又过于自信，自信自己不会睡过头，还是过于松懈从而导致的时间点不严谨的问题。但是总之原则还是要严格遵守时间点，这里需要检讨。
4.关于食物。不考虑少走了一天多的因素，食物仍然比较富裕，可能每人对自己的食量更加了解，所以这次统一购买基本平均分配的政策就显得很傻逼，尤其是第二天晚上吃方便面（srt3包，lxy+lq+xyq4包）的时候就体现的很明显，我自己虽然食物刚好吃完不过其实是在每天不饿的时候强行塞路餐才吃完的，如果是按照预定时间节点每天都走到晚上的话食物量应该也是刚刚好，还是希望干事线宁可多带也不要出现路餐不够的情况吧。

高反还有一个影响因素就是心态…………本来不高反，一看乐途4100就高反哈哈哈
喝酥油茶恢复状态，你真的是魔鬼……

贡嘎回来后的你是个假人吧

看你们的名字拼音缩写每次都要想半天这货到底是谁...

但是听说写全名会暴露信息，不太好的样子……