2023.11.24 临安三尖总结 - jth

这次临安三尖干事破冰线，是我第一次参加野协的活动，总体感觉挺好。

据老人说江浙这一带风景雷同，我走的少感觉风景还不错，上山前车行山路十八弯就有朝阳相迎，走在山脊线上感受清风拂面，在太子尖眺望远方山间的云海，以及在营地抬眼就能看到的日出和日落，甚至穿梭在密林荆棘中那种需要拨开挡在眼前的树枝和杂草才能隐约看见小路所在通向何方以及前人经过所留痕迹，虽有前后呼应却又前无去者后无来人的想象与氛围，总之挺好。

营地的晚饭，无论是高汤香菇方便面、挂面，或是火锅锅底、番茄锅底的一锅炖，抑或队医的大火腿、二组的响铃卷等，还是海拔1300多米上现做的青椒鸡蛋和腊肉，都是一个词“真香”。

提一下突发状况。在营地刚把帐篷搭好，就看大家怎么围拢在一起，氛围比较焦躁，一问，lsy哮喘了。队医、领队、副领还有其他许多伙伴，忙前忙后，准备防潮垫、睡袋，打急救毯，烧热水泡姜糖红茶，还有人守在lsy旁边和他说话劝慰，大家分工协作采取了很多措施。等lsy身体和精神状况好转些立马就下撤了，相当果断和及时，后来lsy说晚上哮喘又犯了，还有发烧，倘若留在山上后果可想而知。领队组在这个突发状况上做的决定真的是值得肯定的。
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我个人的观点：此次哮喘的诱因可能有以下几点，一是感冒，二是山上的冷空气，三是徒步高强度运动，四是可能存在的过敏原。

以下信息来自哮喘行动计划（GINA）
对于哮喘急性发作，最先考虑的用药是短效 β2 受体激动剂（SABA），然后是短效抗胆碱药（SAMA），最后尽早进行糖皮质激素的用药。
放一些来自GINA的图表供大家参考。





https://ginasthma.org/wp-content/uploads/2022/03/0315-GINA-patient-guide-in-Chinese.pdf
）
由这件事引起的反思，大家对自己的身体应当有相当深入的了解。这些基础疾病应该在走线之前做好应对准备如自救知识和药物自备。并且学会在过程中评估自己的身体状况。对于协会的医疗培训，比如进行哮喘的评估和急救的培训还是要求太高且不切实际的。但是不知道协会的医疗培训对较常见的基础疾病进行的准备有多大程度，或者各位认为必要性与重要性有多大。

然后是我自己的问题，由于我的鞋袜不太匹配，这导致在爬升过程中有点磨脚，不过更大的问题是在下山过程中鞋头的空间给我的膝盖造成了更大的压力，加上没有支撑护膝以及下坡技巧不够成熟，导致下坡速度慢而且不是很舒服，自我检讨。

考虑到徒步登山活动对膝盖的负荷较大，容易产生伤病，这里和大家交流一下。

下山过程中dt说她的膝盖痛感强烈，好像“要爆出来”，有可能是髌腱或十字韧带问题（这只是我个人的经验和推断，没有实际的医学证据支撑，最好去医院检查，以医院的检查报告为准）。下坡对膝盖的负荷很大，如果像dt一样把杖拿在手里不用，且膝关节朝向与下坡方向没有任何大的夹角，在Day1高强度徒步后膝关节周围的肌肉已经疲劳的前提下，膝关节的缓冲和稳定作用只能通过软骨、脂肪垫、韧带和髌腱来完成，由此造成较多的软骨和脂肪垫磨损、由于髌腱反复紧绷（程度较低）可能导致的髌腱炎、或为了减少胫骨前移产生的十字韧带问题（也有可能产生胫骨结节骨的问题）。

可能比较好的方式是侧身S型走法，小步移动，前脚掌落地后重量再转移到全脚掌（不一定对）。此时压力会落在膝侧副韧带和踝关节上（中高帮鞋的保护作用还是好啊），受伤概率降低。

当然也可以使用髌骨带，或者在髌腱和两侧髌侧支持带（或膝（胫）侧副韧带）处打肌贴来起到稳定作用。

最根本的解决方法是锻炼肌肉，增加静力蹲等放松膝盖、改善膝盖受力的锻炼动作。

最后，这次与我同行的25人都是很好的人，我很庆幸我鼓起勇气加入了野协，报名了这条干事破冰线，和一些素不相识的人进行交谈互动（虽然客观上不多，但是对我来说很不容易了）。来大学的一年多时间，除了运动，我是基本0社交的，这次走线认识的人比我上个学期认识的人都多，希望这能成为我变得更关心他人、更愿意与人交流、更有责任感的一个契机吧。


*有任何问题请各位指正，尤其是医学院同学或者有医学资料支持的审查

非常有用的分享

补充：下图是简单的稳定膝盖的肌贴打法图示
 
*注意：肌贴最好是找医生或专业的康复理疗师贴，自己贴不容易掌握张力和方向，反而会造成许多问题。