2023.6.24贡嘎穿越队医总结+游记-zjy

人员

领队 nzy
队医 zjy
交通 cjj
食物 hzj
装备 lmj
训练 wbc

行程

6.22 上海-成都
6.23 成都-康定（2600）-格西草原（3600）
6.24 格西草原（3600）-下日乌且（4100)-上日乌且（4320) D+16km H+700m
6.25 上日乌且（4320)-日乌且垭口(4920)-莫溪沟尾营地（3900）D+16km H+600-1000
6.26 莫溪沟尾营地（3900）-玉龙西垭口（4500）-帮木吉德村(4000m)-康定 D+13km H+600m-500m

医疗相关

高反简介

高原反应是指人到了一定海拔高度后，身体为了适应相应的海拔而出现的一系列反应，轻者为胸闷，气促，头痛，嗜睡。而重者则表现为急性肺水肿和脑水肿。

人体为了适应高原的缺氧状态，血液的分布会重新发生变化，血液中的血红蛋白含量明显增高，携氧量大为提高，这也是红景天等高原药物的机理作用，但血红蛋白含量的提高也就使血液粘稠度的增加，故那些高血压，血液粘稠度高的病人容易发生血栓。如果必须前往的话，建议多喝水，并适量服用丹参滴丸等活血药物以减少血栓形成的可能。

尽量减少洗头和洗澡的频率，因为高原地区温差变化极大，往往还未等你有感觉时便已感冒。

女性在生理期进入高原时，会发觉经期变短且量极少，不用惊慌，这也是血液成份发生变化所致。但由于高原地区多为条件较差的地区，故个人卫生问题切不可忽视，建议备足护理湿巾，以备不时之需。

感冒在高原地区是让人胆颤心惊的疾病，故进入高原后建议每日服用力度伸泡腾片（1000mg/片的维生素c）一片，以加强机体的抵抗力，防止感冒。如有感冒先驱症状出现，立即服用克感敏两片外加散利痛一片，大量喝水，有条件的话睡一觉，大多时候极其有效。切不可等症状明显后再服药，那时药物的作用就明显不佳了。

如若发现咳嗽不止，且喉头有粘滞感，不能顺畅的排出痰液，或咳出的痰液为粘黄色或淡粉红色时，应警惕急性肺水肿的发生，立即就医，服用大量的抗菌素，往低压区转移。

高原反应引发的头痛往往服用散利痛等止痛药便可缓解，但如果发现患者有呕吐现象，且呕吐时呈啧射状，那是急性脑水肿引发的颅内压增高的典型症状，应立即就医，有条件的话进入高压氧舱进行治疗，或在医生的陪护下转往低海拔地区。但切不可认为当地的医疗设施简陋而执意离去，要知道高原疾病的处理那些地区的医生往往有丰富的经验，而且与平原地区的急救措施完全不同。

高反发病概率

2500m：10%-25%
5000m：50%-85%，症状一般出现于抵达高原后的6h-12h，一般1-2天后可以自行缓解

高反症状

一般症状：头痛（必须头疼才叫高反）、食欲不振、乏力、呕吐、眩晕、失眠、意识丧失、高原肺水肿（HAPE）、高原脑水肿（HACE），高反严重应该立刻下降高度，无条件下撤可以使用高压氧仓

轻度高反：
在3200～4000的高原上，可能会出现头疼、嘴唇和手有点紫等症状，此时血氧一般在85以上，为轻度高反，多喝水，吃去痛片可以缓解。

中度高反：
症状为手指甲和嘴唇非常紫，头很痛，心跳难以下来，是要到重度高反的临界，此时血氧在80以下，建议下撤。如果抵达3200～4000区域，24h后还是中度高反症状，应该立刻离开高原。

下撤症状：
喷射状呕吐、步态不稳、粉红色泡沫痰、手指甲和嘴唇非常紫且血氧在80以下

高反自测

翻译：
头疼：
0-不头疼
1-轻微头疼
2-中度头疼
3-非常头疼
胃肠道症状：
0-胃口好
1-食欲不振或恶心
2-中度恶心或呕吐
3-严重的恶心和呕吐，致残
疲劳和/或虚弱：
0—不疲倦或虚弱
1—轻度疲劳/虚弱
2-中度疲劳/虚弱
3—严重疲劳/虚弱
头晕：
0—无头晕
1—轻度头晕
2-中度头晕
3—严重的头晕

评分判断标准：
0—完全没有
1—出现症状，但没有强制改变活动或行程
2—我的症状迫使我停止上升或靠自己的力量下降
3—失去行动能力，不得不疏散到低海拔地区

高反预防/适应方式

提前上高原适应，适应时间为1~2天
每天上升低于1000m
多喝水
缓解高反有效方式为下降海拔，药物只是辅助

高原上的做法

良好的心态是首要的，不要一味的惧怕高原反应。

刚到高原时，建议喝热水，不要喝凉水

正处于感冒的时候请暂缓进入高原，因为感冒引发的头痛和高原反应引发的头痛往往会让医生产生误诊。感冒患者由于自身身体机能被破坏，抗病能力减弱，又增加自身的抵抗能力负荷，带着严重的感冒进高原极易转为其他高原病，特别是肺水肿，一种特别危险的高原疾病，不及时治疗很容易有生命危险。感冒患者建议在出发前将感冒治好后才进高原，不要带感冒病菌进高原。在高原感冒，一般没有太大的问题，因在高原已经有一定的适应性和抵抗力，身体基本上都调整过来了，及时治疗即可，随身带一些感冒药，一旦有感冒征兆，自己服用一些常用感冒药品，一般1-2天症状即可消失。

不要吸烟、喝酒，因为会增加耗氧量。

保持充足睡眠

没适应高原时，不要做疾速行走、奔跑、体力劳动等剧烈运动，也不要情绪激动，也不要洗很热的热水澡，以免循环加快而加剧缺氧，导致肺水肿

不可暴饮暴食，以免加重消化器官负担

背包不要太重

初到高原，尽量少洗澡或不洗澡，以免受凉感冒，或因洗澡消耗体力过度而引起或加重高原反应，到达几天后，身体适应高原气候后，洗澡一般没有问题了。因高原的空气干燥、蒸发快且晚上气温较寒冷，人在高原一般不是特别想洗澡，并且不会感觉不舒适。

多饮水。由于空气湿度低人体容易脱水，加上血红蛋白增高，导致血液粘稠度增加，缺氧和寒冷的环境又使血管收缩，极易形成血栓，引发心脑血管意外。因此，进入高原后要不断少量喝水，以预防血栓。一般每天需补充4000毫升液体。因湿度较低，嘴唇容易干裂，除了大量喝水，还可以外用润唇膏改善症状。

禁止抽烟：一氧化碳是香烟的重要产物，它与血红蛋白的亲合力是氧气的250—300倍，如果在高原地区大量抽烟，将明显加重高原反应。

在行走或攀登时，可将双手置于臀部，使手臂，锁骨，肩胛骨及腰部以上躯干的肌肉作辅助呼吸，以增加呼吸系统的活动能力。

防辐射。高原的紫外线强度大，极易损伤皮肤和眼睛，特别是在雪地。因此，尽量避免将皮肤裸露在外，建议涂好防晒霜，戴墨镜。

建议戴墨镜 戴墨镜根本上是为了防止紫外线对眼睛造成的损伤，无论路上是否会走雪路，都建议戴墨镜减少紫外线的辐射。

保持高糖类（又称碳水化合物，60%-70%），高植物蛋白和低脂肪的饮食原则。因为糖类不仅能够快速提供热量，使人适应高强度的活动，而且可增加氧气的交换通气量。过量脂肪和量动物蛋白可加重高原反应。

饮食注意点

辛辣、油腻食物：辛辣、油腻的食物容易刺激胃肠道，引起胃部不适和消化不良，因此在高原环境下应该尽量避免或少量食用。

生冷食物：生冷的食物比如生菜、生鱼片、冰淇淋等，容易刺激胃肠道，导致胃部不适和消化不良，因此在高原环境下应该尽量避免或少量食用。

高动物蛋白食物：高动物蛋白的食物比如肉类、豆腐、鸡蛋等，需要消耗更多的氧气来消化，容易引起胃部不适和消化不良，因此在高原环境下应该适量食用。

乳制品：乳制品中含有较多的乳糖和脂肪，容易刺激胃肠道，引起胃部不适和消化不良，因此在高原环境下应该适量食用。

饮料：含有咖啡因、碳酸、酒精等成分的饮料，容易刺激胃肠道，引起胃部不适和消化不良，因此在高原环境下应该适量饮用或避免饮用。

防晒相关

勿盲目选用高SPF值产品：从专业角度看，防晒品的主要作用只是防晒伤，只有较小的防晒黑效果。客观地讲，SPF值的增长与屏挡紫外线的能力并不能成正比。防晒剂在吸收紫外线的同时，对皮肤有一定的刺激作用，过量的紫外线吸收剂会对皮肤造成沉重的负担。因此，不要盲目选用SPF值高的产品。
 
宜选择SPF30、PA+++产品：进行户外活动的旅游者，推荐使用SPF20左右、PA++的防晒品；在高原烈日下活动或去海滩游泳，宜选择SPF30、PA+++的制品。一般环境下的防晒只须选用SPF10左右、PA+的防晒品。防晒品的正确使用方法是在出门前半小时至1小时先行涂抹，并在户外定时涂抹。若超过安全的日晒时段，一样会被晒伤、晒黑。
 
多补充维生素A、C、E：真正要做到防晒、防晒伤，最实际的做法是外出时尽可能戴帽、带墨镜、穿长衣长裤。由于维生素A、C、E有非常好的抗氧化功效，建议旅游者在出外远行前及回来后多补充点维生素A、C、E，对防止黑斑的形成有很好的功效。

晒伤肌肤修护方法：大范围的严重晒伤常会使免疫力降低。晒伤后最重要的是耐心地让皮肤表面冷却，避免发炎。以下是日晒后根据不同症状的几种修护方法。
症状1-稍微赤红：比较轻微的晒伤可用含有大量化妆水（爽肤水）的化妆棉做面膜———也可以用冰水替代，以敷脸方式减轻肌肤发炎症状，等肌肤状态稳定后，再涂抹乳液状护肤品来滋润肌肤。
症状2—感觉发热：感觉发热的肌肤，最重要的是先冷却肌肤、止住发热症状。可以用冰水或具有镇静效果的化妆水轻轻拍打，使肌肤的状况稳定下来，并立即涂抹乳液状护肤品，防止脱皮现象。
症状3——热得发痛：已经接近发炎的重度晒伤，解决对策只能以冷水冷却肌肤，不要涂抹任何东西（当然，医生提供的药物除外）。若是手、脚晒伤，用冷水敷即可，但脸部就不能这样做，可用布蘸冷水敷在肌肤上，或用毛巾包裹冰块冰镇发热的皮肤，以减缓燥热不舒服的感觉，两周内避免使用特别保养品。

其他

训练防止受伤，注意保护身体，不要出发前生病
女生例假问题，服药调节
出发前饮食清淡，不要吃生冷辛辣食物
出发前三天脚上穿徒步鞋，适应一下鞋，避免脚疼或磨出水泡
帐篷透气性会影响休息质量

经历

出发前进行了有氧训练和爬楼训练，从而增强体能。

训练计划

携带药品清单

出发前教授牙龈发炎，决定在成都玩几天，所以最后成行是五个人。
设计药品清单并购买，四天、五人份药品清单如下：


将红景天视为安慰药，没有购买使用

出发前倪哥提醒乙酰唑胺片是治疗高反的有效药品，我查询后知道这是处方药，万一过敏的话对身体有较大负面影响，所以没有给全队准备这个药物。但是倪哥自己准备了乙酰唑胺，后面的行程中cjj和hzj也吃了一点乙酰唑胺，我和587没有吃乙酰唑胺，最终结果就是我高反比较严重，587因为老伤病，脊椎疼，倪哥、cjj、hzj没有什么高反情况，只是头有点疼，体能很猛。根据这次贡嘎之行，发现乙酰唑胺还是有一定的作用的，以后去高原的同学可以咨询医生确认自己不会对乙酰唑胺过敏后，吃乙酰唑胺来预防高反。

实际药品使用如下：


其实还是带了很多冗余药品的，但也不敢精简，万一出现意外了呢。

关于乙酰唑胺的参考资料

https://wwwnc.cdc.gov/travel/yellowbook/2024/environmental-hazards-risks/high-elevation-travel-and-altitude-illness

https://www.zhihu.com/question/20745022

https://m.8264.com/thread-5705249-1.html

高海拔旅行和高原病___CDC_黄皮书_2024.pdf

实际时间节点

DAY1
10：15从贡嘎的格西草原（3600m）出发
12：42领队走错路，往左边跟着丝带走，不要往右上山，往左可以过桥，沿着河流的左边，才能到我们要去的营地
14：10左右到午饭地点
14：30开始吃得有点恢复
14：45泡山之厨
15：02山之厨吃完
15：07出发
15：55开始爬一个破
16：00开始下雨刮风下冰雹，大家在山路上走得艰难
16：08，大家开始，到一个避雨的地方换抓绒换手套
16：12大家换完衣服准备出发，
16：26到达一个平原上
16：40到平原上一个牧民的房子里休息
16：45下雨
17：00出发
17：25到达一个坡地休息五分钟后准备出发
17：30出发。
17：45爬坡开始，另外一个大爬坡爬完了就到营地了
17：55大家过一个独木桥，河流非常湍急
18：00大家过完河
18：30，大家找到上日乌且，翻过一个垭口就可以看到了.
18：55大家找到上日乌且营地（4320m），开始扎营，我们的营地在木屋往前一点，帐篷四周有很细的排水渠，晚上下雨帐篷不会被淹没。营地旁边有木屋，50元一人一天。

DAY2
11：00出发
13：20 到一个凸起部，风景很好
13：53休息准备翻垭口
14：47到顶休息（4920m）
15：17翻完垭口，路上需要走一段雪路，很建议带墨镜，不然雪盲很难受
15：40 到达溪边吃午饭
16：12出发，之后一直是平路或者下坡
后面没有记录时间节点了，大概快要天黑的时候路过一个木屋，很小，里面很乱，只能住一个人。我们继续往前走了很短时间，倪哥和587往前面探路，另外三个人原地休息了半小时多，这时候天逐渐黑了，我们带上头灯。前面有木屋，于是往前走，路上在一处水源打了生水去营地用（3900m）。
第二天天亮后，据hzj说，往上不远处还有个木屋，离水源更近，但是昨晚天黑没看见。

DAY3
9：30 出发
10：39准备提前翻上山脊
11：50准备上山脊，发现才爬了200多，还有四百米才能到山脊，打算走马道再翻垭口
12：45 横切到马道，准备走马道
13：56马道走了一半，快要翻垭口，吃吐司休息
14：30休息完出发
15：06到马道顶
15：54到垭口顶，有个风帆（4500m）
16：25到坡下一个地方休息一会
16：30离开，之后一直是下坡了
17：05到公路休息一下（4000m），附近是子梅村
之后我们在公路边打车打了很久，终于打到一辆车送我们回康定，车费1000

经验简介

出发前几天提早检查所有装备，确认没有问题
建议确认对乙酰唑胺不过敏后，吃乙酰唑胺预防高反
高原上吃饭还是要吃饱，不吃撑就行
能量胶很有效，可以多带点备用
有足够的体能hold住线路，才能去感受线路的美，不然满脑子都是痛苦地想要走完全程

高反反思

第一天耗尽体力，高原恢复慢，后面一直没有体力恢复，以及高反，以及能量消耗快，没有足够的能量胶补充体力。
上高原一两次吃药，想常去高原建议不吃药，用身体硬抗适应。
高反一般症状是胸闷、头疼、心跳不适、呕吐等，但是乏力之类的问题也不容忽视

游记

以上是比较正规的记录，以下是我的游记部分，由于现在我已经回家，舒适地吹着空调写回忆录，远离了当初艰难的境况，可能在贡嘎山上的艰辛写得没有那么入木三分，毕竟刚下山的那段时间只想休息，虽然有很强的想法把山上的事情记录下来，但是完全没有动手的力气。

我始终觉得，记忆是会淡去的，当记忆淡去之后，很多可贵的事情仿佛没有在地球上发生一样，所谓物是人非大抵如此，吴宫花草埋幽径，晋代衣冠成古丘。这是一件非常遗憾的事情，虽然照片也能记录一些当时的情况，但终究没有文字那么详实，所以我会尽力用文字去记录一下当时的事情以及内心的感受与想法，几十年后再翻看时，还能回忆起当初的点点滴滴。

缘起

仙居线走完还医药箱的时候，倪哥他们在聊贡嘎，我多问了两句，就莫名其妙地入伙了。一开始打算的走是贡嘎+亚丁，贡嘎三天适应完高原后，走亚丁毫无压力，后来由于有事的人比较多，亚丁的计划临行前取消了。

确定完分工后，有条不紊地开始训练、买食物、买药品等等。爬楼还是很累的，翻过16年雪山队爬楼的帖子，12层楼梯爬24次，最强的每轮都在1分零几秒，比较慢的每次也在1分40以内，我爬到15次之后，一般就1分50左右了，最后几次基本2min左右了，敬佩前辈的体能。

我们打算五个人住一个四人的金字塔帐篷，减轻负重。临行前一天，我们给新帐篷涂硅，才发现135cm的登山杖撑不满四人的金字塔帐篷，至少需要160的长度才行，我联系了淘宝商家，淘宝商家不能两天内送到康定；联系了康定的户外店，那边没有登山杖延长杆，只有天幕杆可以代替；问校内的同学，也没人有金字塔帐篷的延长杆。很尴尬，只能走一步算一步，587说实在不行拿个石头垫着。这说明装备还是要提前检查，提前检查装备好歹还有补救的机会。

于是我们就这么出发了。飞机安检时，才知道打火石不能带上飞机，于是我新买的没用过一次的打火石就这么出师未捷身先死了，心在滴血。由于成都雷暴，飞机晚点了好久，我们在机场候机厅打德扑消磨时间，也是难忘的经历。最后到凌晨三四点才到入住的酒店，原本打算六个人挤挤一间屋子休息算了，但是为了让大家休息好，有足够的睡眠、足够的体力去应对徒步，最后还是开了三间房。

DAY0

DAY0我们睡到八点多，在附近吃了早饭，然后坐大巴前往康定。大巴开了六个小时多才到康定，一路上看着手表上不断变大的海拔数字，我们戏谑：“海拔到xxxx米了，是不是该高反了？”刚到康定汽车站，我们遇到了一个大叔拉我们坐他的车，最后我们确实坐他介绍的车去了格西草原，不得不说拉客还是有用的。

康定汽车站在康定老城，那边店面很多，有很多具有藏族风情的建筑，我们订的酒店在新城，藏族风情淡了很多。我们先坐公交去了酒店，酒店的前台小姐姐真的很nice，见我们一行六人只订了一间房，很贴心地给了六份早餐券，后面也陆续给了六人份的洗漱用品，还把自己用的体重秤借给我们撑背包的重量，也免费让我们的其他行李寄存了三天，真的超好。康定新城的你好酒店，强推！

放完行李，我们去老城看看户外店，顺便吃晚饭。出酒店时看到路边大车上有19.9一斤的榴莲，纷纷打算回来买榴莲吃。康定的户外店有三四家，我们买了两个高原打火机，一个250g的气罐，一个450g的气罐，最后我们只用了那个250g的气罐，450g的气罐基本没用上，纯纯增加负重。这几个户外店依次看过去都没有登山杖延长杆卖，正当绝望之时，最后一家店的老板提醒我们可以去五金店定制。好主意，于是趁着大家在店里等上菜的时候，我跑了几个五金店，结果老板都说来不及定制，最后我在一家买水管的店前驻足。问过淘宝客服，标准的登山杖延长杆是内径14mm，我在那家水管店找到了内径15mm的PVB塑料管，很厚很硬，在登山杖杖尖缠上薄薄一层餐巾纸，可以让塑料管装得很稳，最后截取了30cm来作为延长杆。

吃完饭我们在康定老城逛了一会，康定情歌广场附近有一条河，河流非常湍急，水花激荡，大有卷起千堆雪的气势，也有“飞湍瀑流争喧豗，砯崖转石万壑雷”的气概。这里的水果很便宜，看起来很好吃，我想返程的时候买点水果在路上吃，可惜后面再也没有这个机会。

情歌广场人很多，晚上打车回去着实费了一番力。回去后大家把包里的东西拿出来摆放好，查包，装包。由于587脚伤未好，我是队伍中体能最好的人，就背了26斤，包括帐篷、医疗包、公共食物、个人物品等。我们每天的饮品包括一袋葡萄糖固体饮料（高反时喝能缓解高反，但是我后面喝了感觉并没有什么用），三包宝矿力粉（补充电解质），力度伸（补充维生素，但是大家都没有泡），这些饮料用塑料瓶泡比较方便，路上用滤水器随时补充水源也是塑料瓶方便，于是就没有带水袋。除了塑料瓶，还带了保温杯，高原上喝热水真的是一件幸福的事情，我新买了虎牌保温杯，保温性能很nice。准备食物的zj给每个人每天准备了一个能量胶，我担心自己第一次去高原，体能不支，又多带了6个能量胶。

DAY1

DAY1早上我们先去酒店自助餐厅吃早饭，由于服务员把我点的面上错给其他人了，再做一份面时间不太来得及，我只好随便吃点小馒头补充碳水。由于查询的资料显示高原不能吃太饱，因为吃太饱需要更多的氧气消化，更加容易高反，于是我没有吃太多，这给我之后的经历买了伏笔。其实在平原上徒步的时候，早饭我一般会吃得再也咽不下去，这样撑到中午能量才够。倪哥说“不要吃太饱”指的是不要吃撑就行，正常吃饱还是需要的，结合后面的经历我认可这句话。

吃完早饭我们在前台寄存完不带上山的行李后，就坐车前往格西草原了，在小路上颠簸了一路终于到达了格西草原（3600m），路费300元。司机师傅帮我们拿包时，一提包，问我们是不是轻装，说重装一般都是三十几斤，我们大受震撼。格西草原的风景是不错的，我们拍完合照便出发了。

10：15从格西草原出发，一开始路上还能遇到几次马帮，以及几波驴友，后面就只有我们一行人了。

12：42领队走错路，在某个岔口，需要往左边跟着丝带走，不要向前一路上山，往左可以过桥，沿着河流的左边，才能到我们要去的营地。走错路上山的过程中，我开始吃力起来，感觉是碳水不足，有点头晕，眼前发白，于是吃了一根能量胶。当时我还没有意识到，这是我走崩的开始，后面我一直很累，都是凭着意志在走路。路上很多小溪，补水方便，我们补了两次水，高原水很冷，风很也冷，空气干燥。

14：10左右到午饭点，路上我脚步踉跄，眼前有点发白，走得很麻木，大脑无法思考，只知道以本能走，行尸走肉一般。

14：30吃了一点东西后，有点恢复起来。我感觉我早上的症状很不对劲，像是低血糖，大家建议我多吃点东西补充一下能量。午饭点附近有牧民的屋子，还有可乐、泡面卖，可惜我们吃午饭的时候里面没人，买不了东西，于是我泡了一包山之厨。

14：45开始泡山之厨

15：02山之厨吃完，黑椒牛肉味吃得很香，一包全部吃完了。此时我还不知道，这可能是三天里我有食欲的最后一顿饭。

15：07出发。路上可以清晰地感受到高原天气多变，大太阳、阴天、下雨随时转换。

15：55开始爬一个坡。

16：00天气骤变，狂风大作，冰雹雨滴砸向我们，我们迎着风雨竭力爬坡。虽然当时风很大，手快被冻僵了，爬得很难受，但回想起来，很有小说的画面感。

16：08领队看到了一个背着风雨的大石头，我们在大石头后面穿雨裙换抓绒换手套。我的手套放在睡袋的下面，拿出来费了一番劲。原本手套是担心晚上睡觉非常寒冷，备用的，优先级很低，塞得比较靠里。其实高原上天气多变，可能爬着坡，刚刚还是艳阳高照，突然就是大风大雨大冰雹把自己冻得快要失温，所以手套还是有必要放在头包里的。另外这段路让我觉得头巾真是好东西，可以防止脖子被晒伤、擦汗、擦眼镜上的雨水，还能在非常寒冷的时候锁住温度。雨中我用头巾把耳朵、嘴巴、鼻子遮住，呼出来的热气在头巾的遮挡下，令我的面颊不那么寒冷。假使没戴头巾，估计我每呼出一口气，生命力就流逝一分，耳朵、嘴唇、面颊也会冻得没有知觉。

16：12大家换完衣服准备出发

16：26到达一个草原上，看起来像大好营地。

16：40到草原上牧民的房子里休息。草原上有个木屋，里面有个床板和一些杂物，我们进屋避雨休息一下。

16：45屋外又开始下大雨了，坐在屋子里，我当时只感觉在高原上好累好困，头有一点疼，其他没什么。

17：00雨小了一点，我们出发

17：25到达一个坡底，休息五分钟后准备出发爬坡。路边石头上休息时，我真的无比疲倦，仿佛闭眼就能睡着，脑海中无端浮现出一个场景：冰天雪地中，一个人狠狠拍打疲倦的队友，说，不能睡，睡了就醒不来了。我大抵明白一旦闭上眼睛就再也没机会睁开是什么感觉了。如果我再累一些，如果我是在冰天雪地中进退维谷，真有可能长眠此地。

17：30出发。

17：45爬坡开始，这个坡爬完，再爬完一个大坡就到营地了。为了减轻负重，我没有带抓绒，而是打算用羽绒服和B400撑过晚上，所以路上我没有抓绒穿，只能靠冲锋衣和长袖硬抗，雨有点大，勉强能与寒冷抗衡。高原的天气多变，我们这边下雨，河对岸放晴。

17：55大家过一个独木桥，河流非常湍急，我们把背包的腰扣胸扣解开，万一落入水中直接弃包求生。

18：00大家过完河

18：30找到营地上日乌且所在地，翻过一个垭口就可以看到了，我快到的时候体力不支，完全是凭意志在熬。第十二次出线，在川西高原贡嘎里，我终于第一次走崩了。这时候我就只有一点点头痛、非常想睡觉、体力比平原上差很多很多，其他的症状暂时没有出现。我这个时候察觉到自己状态不对劲，只觉得是高原对我体能的削弱，没觉得是高反，因为我记得高反的症状大抵是头痛、呕吐、血氧低、胸闷、视线模糊、失眠等等，殊不知我忽视了一点——乏力，而乏力正好是我所遇到的主要高反症状。

18：55大家找到上日雾切营地，开始扎营（4320m）。我翻过垭口，看到草原的那一刻，仿佛回光返照一般，又有了力气。草原上有牧民，有木屋，木屋50元一人一晚，我向牧民大叔打听其他的驴友一般在哪里扎营，大叔指给我看了一个地方。我们的营地在木屋往前一点，帐篷四周有很细的排水渠，晚上下雨帐篷不会被淹没，还是不错的地点。找到营地后，心里满身欣喜，但无尽的疲惫也袭上心来。

营地身处大草原，眼前有河流，远处能看到雪山，风景还是很不错的。但是我那个时候真的很疲惫，坐下后就再也没有力气站起来了。于是大家搭帐篷、大水、泡山之厨，我在旁边坐着不断地烧热水，把大家的保温杯都装满，把大家的山之厨都泡好。倪哥带了一个大水袋，装满水够我们用一晚上，这样就不用频繁去打水了，很Nice。Zj看我睡袋单薄，把她的充气睡垫借我，我一边烧水一边吹气，可能高原氧气稀薄，我吹了好久好久好久，才用我残余的力气把睡垫吹好了。四人帐睡五个人，另外四个人依次竖着睡，头朝一侧帐篷门，我睡在大家脚下，身侧是另外一边的帐篷门。睡垫铺下后，我躺下想眯一会，587问我吃完了吗？我说没有，累死了想先睡会，等会再吃。587说不吃真的会死的，顺便递上我的山之厨。我勉强吃了大半包，就躺下闭眼了。

再次睁眼已是半夜，帐篷上的露水打湿了我的面颊，一阵轻寒，使我清醒过来，突然发现我面颊上方两厘米就是湿透了的帐篷。我们只携带了一个四人金字塔外帐、一个地布，不知为何，撑起金字塔的登山杖往下缩了，导致帐篷没有绷紧，睡在侧面的我与外帐亲密接触。可想而知，我的睡袋应该湿得差不多了，我的头发也大片被打湿，非常难受。我想把登山杖撑高一点，但是登山杖离我太远了，我去的话势必会压到其他人，于是只能忍着。高原氧气稀薄，我晚上一直是用嘴呼吸的，因为用鼻子呼吸的话，氧气量摄入不够。用嘴呼吸会呼出大量的水汽，因此我非常口渴。隐隐约约记得睡前我把保温杯放在了头顶，于是想把睡袋拉开一点，好伸出手去拿水杯。我浑身无力，睡得迷迷糊糊，发现睡袋拉练被压在靠帐篷布的那侧，费了一番力气沾了许多水才把睡袋打开一些，终于伸出了手。往头顶摸时却发现睡得匆忙，手机和头灯不知放在何处，只得在一片黑暗中慢慢摸索，触碰大片水渍后，终于摸到了我的保温杯。此时我的姿势很别扭，帐篷布基本压住了我全身，我只得往中间侧身仰头，缓缓喝水。水只喝了一半，另外一半撒在了我的睡袋和羽绒服上，很难受，倒不是难受自己的衣服睡袋湿了，而是难受所剩不多的水资源浪费了这么多。途中摸到了手表，大概是凌晨三点左右。是夜，我反复被渴醒了近十次，几乎不到半小时就被渴醒一次。高原上是真的干燥，我万万没想到在高原上我能感受到如同置身沙漠时对水的渴望。我想起行前资料显示，高原上推荐一天喝4~5L水，也就是8~10瓶矿泉水瓶的水，我们喝的水远没有那么多，但喝的确实比平原上多一些。晚上睡得迷迷糊糊时，我还能感受到胃里山之厨在翻腾，今晚吃的是麻辣鸡肉味的山之厨，真难吃。晚上也一度想上厕所，但是觉得麻烦，又迷迷糊糊憋着睡过去了。昏睡渴醒几次，不知什么时候帐篷被登山杖撑得饱满一点了，也能睡得舒服一点了。

DAY2

早上六点多，天亮了，但是其他人还没起，而且睡觉姿势变得很奇怪，四个人头纷纷往一个角落靠，睡成了扇形。天亮后我反而睡得更香，没有太受口渴的折磨。大概九点多大家便醒来了。587和cjj说头发被打湿得很彻底，很难受。587昨天吹风受凉，脖子很疼，吃了一片散利痛。Cjj半夜出去上厕所，看到了土拨鼠，土拨鼠呆呆的一动不动，我躺着想象呆呆的土拨鼠，不由得想笑。倪哥的防潮垫太短，昨晚脚一直在蹭别人的睡垫，最后搭在了我的睡垫上，我突然恍然大悟，怪不得昨晚有快要从睡垫上掉下去的感觉。大家说昨晚我很快就睡死过去，没能欣赏到星空+雪山+草原的美景，我确实感到很遗憾，不过如果让我重新来过，我估计还是会选择睡死过去，真的太疲惫了。

大家逐渐出帐篷晒装备吃早饭，我躺着的时候觉得头稍微有点痛，吃了一颗散利痛。爬起来时我惊讶地发现我脚步非常不稳，刚刚站起来时，脚步踉跄了好多下才堪堪站住。想要迈出下一步，又得踉跄几下才站住，站住不是站稳，我感觉我仅仅是站着，随时都能摔倒。某次我白酒、啤酒、雪碧混着喝了一些，当时的眩晕感也没有现在严重。此时我还没有意识到我严重高反了，因为我头只是轻微疼，睡得很香，也没有呕吐，血氧也有八十多，只是觉得高海拔大大降低了我的体能，我这样只是昨晚吃得太少能量不足。最后还是在zj的搀扶下，我才像个上百岁的老人一般，颤颤巍巍地走去木屋吃早饭。我强迫自己吃了很多，一包半土豆泥，一包泡面，强行给自己补充足够的碳水，这时再也顾不得“高原不能吃太饱”的攻略了。土豆泥味道很淡，还有点干，难以下咽。

我快吃完时，大家已经吃完早饭出门了。我着实逼自己吃得很难受，于是走到木屋门口，想倚着门晒会太阳。我的脚步还是很不稳，我想起来初中某次大病初愈后第一次下地走路，脚步无比虚浮无力，现在我也差不多。大家在营地收着帐篷、翻看晒的装备，一片温馨祥和，我很羡慕大家没有太多损耗的体能。黯然片刻，又回去逼自己吃下了剩下的食物。

11：00出发，大家尽可能帮我分了包，分走了帐篷、医疗包、食物。但是出发时我还是有点体力不支，不知是高反还是没吃饱。三个吃了乙酰唑胺的队友身体状况很好，只是有点头疼，对体能和行动基本没有影响。

13：20 到一个凸起部，风景很好

13：53休息准备翻日乌且垭口（4920m），587头疼吃第二颗散利痛。在垭口的前后两侧，路上有一些雪，587没有带墨镜，于是一马当先快速往前走，想尽快走到没有雪的地方，避免雪盲。能踩雪我还是比较惊喜的，雪比较深，能没过我的脚踝渗进我的鞋里。

14：47到垭口顶休息，这里风景还是很好的，稍微能感受到些许雪山的气息。

15：17翻完垭口，路上需要走一段雪路，很建议带墨镜，不然雪盲很难受

15：40 到达溪边吃午饭，溪的另一侧有骏马一家，很是恩爱，父母耳鬓厮磨，不断舔舐对方，小马乖乖坐在一旁，恬静乖巧，这骏马一家看得我很是动容。午饭我吃了三片面包，180g左右，应该是正常食量偏低一点。

16：12翻垭口前，我走得很无力，吃完午饭后继续走。开始一段路我仍然走得很无力，想要走快时频频摔倒，不得已放慢速度按照自己的节奏慢慢走。走了一个小时左右，我突然感觉没有那么虚弱了，我看了一下海拔，大概4100m，心中一阵欣喜，以为是海拔降低，自己已经适应高原了，后面又可以大步流星了。但是又走了一个小时，我恢复到无力的状态。事后反思，下午短暂的有力，主要还是因为午饭的作用，血糖升上来后会体力好一点，后面肚子饿了，又走崩了。虽然海拔低的地方氧气多一点，但效果不至于那么明显。DAY2的下午是我走得最崩的一段时间。我尽力想跟上领队的脚步，但是脚很容易飘到其他地方，迈不到正前方，很容易摔倒。我越想跟上，就会摔得越频繁、越惨烈，五步一跤、十步一摔好像也并不夸张。这种感觉很无奈，不是凭借意志就能跟上的，我确实感受到了身体的极限与身体的不足，我很痛恨我身体的不给力，空有意志，没有身体配合真的很无奈。曾经爬山的时候，膝盖剧痛、脚底板剧痛、脚趾甲磨出水泡剧痛都能凭意志力忍着继续走，但是这次的全身乏力是真的无法走快。因为乏力走崩是什么感觉呢？小腿和大腿无力，原本能用大腿小腿支撑的动作支撑不了，然后很容易摔倒；小腿打颤，大脑不清醒，以前能做好的走路姿势现在做不好，很容易脚飘到其他地方，比如左脚飘到右边的小坡、被登山杖绊倒；也容易手臂无力撑不住登山杖，然后摔倒。这个时候如果想强行走快，会很容易摔倒，如果不是高帮徒步鞋的保护，我已经扭脚十几次了。此外还非常困，感觉五分钟休息时闭上眼睛就能睡着。我能想到的对付这种乏力的方法就是不断吃能量胶，通过足够的能量补给来让双腿有力。但是很可惜，我能量胶带得不多，前两天的配额已经吃完了，只能强迫双腿迈动。我感觉在高原上能量会消耗得非常快，不知道这是不是高反乏力的原理。路上cjj一直在鼓励我，我很感动，虽然当时我除了走路外只有呼哧呼哧喘气的力气，但是你的每一声鼓励我都记在心里。离营地还有两三公里时，我几次摔得坐下，587让我休息休息在走，虽然我很喜欢“跌一跤且坐坐”的心态与风格，但是还不敢太耽误大家，稍微有点力气能站起来就继续走。

离营地大概1km左右时，遇到了一个木屋，很小，里面很乱，只能住一个人，我们继续往前走。到了那片草地尽头，587和倪哥往前探路，另外几个人原地休息。天色渐暗，我一遍轻轻喘气，一边看落日余晖隐去。很奇怪，以我的性格，应该会很开心地静静欣赏草原上的落日美景，但是在体力透支时，我只是静静地喘气，感受夜幕将近带来的杀机，不时瞟几眼天空，期待两人快点到来。穿上羽绒服，戴上头灯，过了半小时左右，587和倪哥回来了，很幸运，他们找到了既定的木屋营地。不过木屋附近没有水源，于是路上路过一处水源时，我们用大水袋装满了水，空的塑料瓶也装满了水，保证晚上的水够用。

木屋里已经住了一个驴友，他一个人走贡嘎，背了三十几斤。我们有条不紊地烧水、吃晚饭。坐在木床边休息时，我的双腿时不时的抽搐，路上我有吃盐丸，也有喝宝矿力水补充电解质，587说这是被拉爆时的症状，也就是说我体力极度透支了，我无言，只是继续静静喘气。晚饭是黑椒牛肉味的山之厨，这次我觉得黑椒牛肉味一样很难吃，我逼迫自己吃了半袋，吃一会缓一会再喝口热水，突然逼自己吃到某一口时，胃里翻腾，我捂住嘴，遏制着胃里的动静，最后只是有一点胃酸涌到嘴中，我咽了下去，喝口热水，把山之厨扔到一旁，准备睡了。想起昨晚的悲惨经历，睡前用保温杯装了一杯温水，捡起一个矿泉水瓶子泡了点维生素片。没有风吹雨打，不会有露水骑脸输出，回想昨晚，真就“床头屋漏无干处，雨脚如麻未断绝”，在山上的无名简陋木屋里，我前所未有地感受到了“风雨不动安如山”的安全感。“安得广厦千万间，大庇天下寒士俱欢颜，风雨不动安如山。呜呼！何时眼前突兀见此屋，吾庐独破受冻死亦足！”山上凄惨的一晚，我当时想的只是撑过这一晚，杜甫却是忧国忧民，为天下寒士着想，切实感受到了诗圣的伟大。当然DYA2晚上入睡前我并没有这么想，甚至什么都没有想，因为我太累了，闭上眼睛就睡着了，这些都是写回忆录时的感慨。

DAY3

下一次睁开眼，就是DAY3天亮了。这一晚我睡得很好，睡得仿佛失忆了一般，眼睛一闭一睁，一晚就过去了。这一晚我是用鼻子呼吸的，没有感到口渴，可能因为海拔没有昨晚那么高吧。我们按部就班地烧水、吃早饭、收拾行李。我先吃了一包冻干粥，味道很好，很有食欲，于是想再吃一包。但是没想到冻干粥需要用开水泡，我用半开的水泡了好几分钟，冻干粥还是没有化开，只好硬啃。其他的早餐如土豆泥、泡面我一点胃口都没有，可能是昨天早上吃多了，有点厌恶，于是拿了倪哥的压缩饼干啃起来。别说，慢慢咀嚼压缩饼干，还挺好吃的，胃口也没那么抵触。于是我一边喝昨天没用上的泡腾片水，一边吃压缩饼干。喝了大半瓶水后，我让倪哥帮忙随便在一个空矿泉水瓶里装点凉水路上喝。倪哥说瓶子装过生水，不方便继续用。我不解。倪哥说昨天装的生水里不知有多少牛粪马粪。我怔住，盯着喝了大半瓶的泡腾片水，沉默是今早的康桥。

9：30我们整理好背包，出发。出发前，zj说昨天取水的附近，往上走一点还有木屋，昨晚太暗了没看到。

10：39走到一片长满了草的山脉处，倪哥提议提前翻上山脊，说山顶风景很好，高山草甸，而且相当于提前翻垭口，不会多走路。于是我们开始爬升。我爬升得很痛苦，不断地找之字形路走，每往上走一步都好累。这边的路很奇怪，有很多横着的横切路，基本往上跨一两步就有一条，但是每条路仿佛只有寥寥几人走过，路很浅。有的横切路上有牛粪马粪，有的没有。可能是坡度很缓，很多队伍随便横切，就切出了众多的路的痕迹。

11：50爬了很久，爬得累死了，发现才爬了200多，还有四百米才能到山脊。我抬头望向山脊，如果是在江浙，我会一鼓作气怼上去，走在山脊上欣赏连绵不绝的山峰和远处的雪山河流，但是此刻我内心满是绝望，身体满是疲惫和痛苦。587的音箱里放着“我为你翻山越岭，却无心看风景”，我深有感触，只不过此刻我翻山越岭又是在追寻着什么呢？由于继续往上怼，走得太累了，我们打算横切到马道，再沿着马道翻垭口，于是我们开始往侧面走平路或者下坡。其实我还是很喜欢这种走在山坡草原侧面的感觉的，回来后看当初的照片也觉得很美，但是当时每一步迈出都很麻木，行尸走肉一般。蓦地，一只鹰出现在视野中，从我们头顶盘旋而过。我们驻足凝神观望，我从未如此近距离地看过这么大的鹰。鹰在我们头顶上方不远处盘旋，身边是高山草甸，远处是雪山，还有积雪融化后奔腾的河流，回忆起来真的很美很不可思议，但是当时我最大的感触就是终于可以停下来休息一会了。我喘着气，木然望着鹰，目送它远去，没有一丝拿出手机拍照的力气。

12：45 横切到马道，准备走马道，我们打算在路上找一处水源吃午饭，但是走了好久都没有看到水。不过马道真的很好走，走得比较舒服，没有很费力，怼上山脊的那段路真的太痛苦了。

13：56马道走了一半，快要翻垭口时，终于有水源了，水是从旁边山崖流下的。于是我们吃吐司休息片刻。我的手背一直没有涂防晒霜，两天半，我的手背晒伤得疼痛难耐。

14：30休息完出发，继续走马道。我低头走着，面前是不绝的黄土，很单调很枯燥，我前所未有地麻木地迈动双腿。不知怎的脑海里逐渐浮现太空军的建立与发展，人类往星辰大海开拓，碳基和硅基生命的大战，百万千万上亿年的时光在我脑海中流逝。蓦地回头一看，缤纷的色彩把我从宇宙拉回人间。脚下是马道，是草甸，是灌木花丛，远处是连绵的雪山，是湛蓝的天空，是柔软的云朵。群山中贡嘎山格外突出，只有她有一小节高耸入云，也只有她受到了前方阳光的照射，那么的金碧辉煌，那么的圣洁无暇，那么的壮阔恢宏，把我拉回人间，热泪盈眶。我静静地喘着气，一步三回头，依依不舍地想把这副景象刻入脑海，大概明白了一些人对雪山的执着从何而来。

15：06到马道顶

15：54到垭口顶，垭口顶有个风帆，风很大，我们在此拍照留念。下垭口后，就告别雪山了。

16：25到坡下一个地方休息一会

16：30出发。587和倪哥往前探路，看看能不能在公路上找到车送我们到附近的子梅村，这样可以少走三公里的公路。随着下坡，灌木渐多，快到公路时，山坡上开满了紫色的花海，一片姹紫，那么的热烈，我们仿佛溺在花海中。

17：05到公路了（4000m），我们休息一下，附近是子梅村。我们在公路边打车打了很久，终于打到一辆车送我们回康定，车费1000。这一天我虽然很累，但幸好没有出现双腿特别无力的情况，不然下坡站不稳，滚下去就大寄特寄了。

回康定的路上，路边成群的牦牛和马匹与草原相映成辉，不禁想起路上三番两次战战兢兢地从牦牛群中穿过去的场景。

远方山脉连绵，云彩翻涌着淹没一个又一个山头，但在更高的山头面前终于有心无力，烟消云散。

又与雪山见面了，或许此次一别，便是千山万水经年不见。

路上云销雨霁，双彩虹出现在身后，只是我太累了，甚至没有力气下车欣赏。

路上忍受着饥饿，不敢吃东西，担心颠簸下吐出来，昏昏欲睡但是睡不着。

车开了好久，当康定城的灯光在夜幕中闪露时，心中一番激动，终于回到现代文明中了，但是旅途即将落幕的怅然若失也逐渐将我裹住。

回上海我坐普通列车，36h的路途，我睡了26h+

贡嘎之旅就这么结束了。我因为高反，第一次成为队伍中需要被照顾的人。徒步的质量分为三种，有余力帮助别人、自己独立走完、被别人照顾走完，这次我很无奈地经历了第三种情况，但也充分感受到了野协的温情，很感激队友们对我的关照。体力对于徒步而言是至关重要的，即使风景再美，旅途再有趣，如果走崩了，只会感受到折磨与痛苦，只会想着尽快走完，没有心情去关注一些其他的事情。回想那三天，还是很精彩的，甚至有点不可思议，如果不是照片的存在，贡嘎之旅仿佛是只存在于我脑海中的一场梦。

休整完毕，下一次山野再遇。

写的不错，加油加油

说好的跳舞呢

四个西地那非给自己上点强度

鉴哥找延长杆时候的执行力震撼到了