苏州穹窿山大恐龙拉练——ZX

      这周六约了三个越野跑朋友去苏州穹窿山拉练，早上8点上海闵行出发，在下大雨，开了一个半小时抵达苏州，此时苏州天气非常好，温度27°C，湿度90%，阴天风大，偶尔有毛毛雨，可以说是盛夏时节能提供的最佳天气了。
      元旦和仑爷hc京哥来过一次穹窿山，想走小恐龙线但是没有走完，这次目标是再熟悉熟悉路线，把大恐龙18km，1000爬升的路线刷掉。路线起终点都在景区南门，也就是孙武文化园这边的大门，一路上都比较畅通，没有绕不过去的大门等等，雨天路略有湿滑，下坡时我还是比较小心的。沿途可见很多无人售卖的饮料和水，一瓶5元，在景区里也有很多卖水的大妈和小摊。
      这次拉练一直心率控在155左右，上坡及加速时会冲到180左右，感谢不错的天气，总体来说还是比较轻松舒适的，最后用时3小时一两分钟。路上喝的水比较多，自己两个软水壶喝了800ml，路上买了一瓶盐汽水500ml，一瓶雪碧500ml，从队友那里嫖了一瓶水500ml，几口可乐200ml，路上遇到山泉用净水器喝了500ml，估下来总计应该喝了3L水，平均下来一小时就要喝一升水。
      在过程中发觉自己还觉得蛮快的下坡完全跑不过队友，尤其是较陡的下坡以及技术性比较强的有石头的下坡，下地比较慢，缓下坡和平路台阶路速度还可以。此外上坡还是比较缺练，上周仑爷分享了上坡向前压中心，保持步频，降低步幅的技巧，这次也实践了一下，还不错。
      第一圈结束后，大家都表示比较累，就没再搞第二圈了qaq，36km还是难顶，18km结束就比较舒适。南门的小推车卖的豆花蛮好吃的，推荐大家去尝尝。